ทำไมตอนท้องชอบเป็นตะคริวตอนกลางคืน

สาเหตุที่คนท้องชอบเป็นตะคริว

ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่บางคนมักเกิดอาการตะคริวที่ขาได้ง่าย ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสาเหตุของการที่คนท้องเป็นตะคริวว่ามาจากอะไร

1.เกิดจากการกินอาหารมากเกินไป

คนท้องหลายคนมักมีอาการหิวบ่อยในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจมีการกินอาหารมากเกินไป ทำให้ได้รับโปรตีนที่มากเกินด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นำไปสู่การสะสมของสารที่เป็นกรด และทำให้เกิดความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดอาการตะคริวนั้นเอง

2.การขาดแคลเซียม

ในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ คนท้องควรเสริมแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็น 1,000 ถึง 1,200 mg เพราะถ้าหากปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอหรือขาดแสงแดด จะทำให้เกิดการขาดแคลเซียมที่รุนแรงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความตื่นตัวของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

โดยปกติแล้ว คนท้องในช่วงเวลากลางคืนระดับแคลเซียมในเลือดจะต่ำกว่าตอนกลางวัน ตะคริวจึงมักเกิดที่น่องและขาเป็นส่วนใหญ่ในช่วงกลางคืน

3.ท่านอนไม่เหมาะสม

ท่านอนคนท้องไม่ดี คือการนอนหงายเป็นเวลานาน หรือผ้าห่มกดทับอยู่บนเท้าหรือส่วนน่องเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนเมื่อยล้า จึงทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้ง่าย

4.ยืนบ่อยๆ

การยืนบ่อยๆเป็นเวลานานๆ หรือการเดินมากเกินไปในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อบริเวณน่อง นำไปสู่การสะสมของสารที่เป็นกรดในกระเพาะ และทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

คนท้องเป็นตะคริวต้องกินอะไร

ผัดขิงขึ้นฉ่าย

ส่วนผสม

เนื้อหมู 300 กรัม
ขึ้นฉ่าย 200 กรัม
ซีอิ๊วน้ำตาลเกลือ ตามชอบ
ขิงฝอย
น้ำมันพืช

วิธีการทำ

1.ล้างเนื้อหมูหั่นเป็นลูกเต๋า หมักด้วยซีอิ๊วประมาณ 1 ชั่วโมง
2.หั่นขึ้นฉ่ายเอารากออก
3.นำขิงผัดลงในกระทะให้หอม แล้วตามด้วยเนื้อหมูที่หมักแล้ว
4.ปรุงรสตามชอบ

ประโยชน์ของผัดขิงขึ้นฉ่าย

อาหารคนท้องผัดขิงขึ้นฉ่าย อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และ วิตามินเอ และธาตุต่างๆเช่นฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวสำหรับคนท้องได้

ข้าวต้มสาหร่าย

วัตถุดิบ

สาหร่ายทะเล 100 กรัม ข้าว 300 กรัม เกลือพอประมาณ

วิธีทำ
1.ล้างข้าว ล้างสาหร่าย และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2.ใส่น้ำและสาหร่ายลงในหม้อ นำไปต้มบนไฟแรงประมาณ 5 นาที
3.นำสาหร่ายเทลงในหม้อหุงข้าว ใส่ข้าวและเกลือ ปริมาณน้ำเท่ากับการหุงข้าวปกติ คนให้เข้ากัน

ประโยชน์ของข้าวต้มสาหร่าย

อุดมไปด้วยไอโอดีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส สามารถป้องกันสตรีมีครรภ์จากการเป็นตะคริวได้

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn