คนท้องนอนไม่หลับ อันตรายมั้ย แก้ยังไงดี

คนท้องนอนหลับไม่สนิท

จะทำอย่างไรหากคนท้องนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับของคนท้องเป็นเรื่องที่ทรมานใจมาก แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะนอนหลับไม่สนิท เพราะเมื่อมีลูกน้อยคุณจะไม่สามารถยืดร่างกายได้อิสระซึ่งนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่สตรีมีครรภ์นอนไม่พอ

คนท้องนอนไม่หลับอันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่

การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลานั้น อาจทำให้คนท้องเกิดอารมณ์แปรปรวนและจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ดังนั้นคนท้องจึงควรนอนอย่างน้อย 8ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็เป็นการพัฒนาการนอนที่ดี มีคุณภาพ หากเป็นไปได้ควรนอนหลับในช่วงกลางวันให้น้อยลง เพื่อตอนกลางคืนจะได้หลับได้ยาวขึ้น

คนท้องนอนไม่หลับควรกินอะไรดี

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการบางอย่างในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นคุณแม่ควรสังเกตอาการของตัวเองว่าเป็นอาการของการนอนไม่หลับหรือไม่ อาการที่มักพบบ่อยเมื่อนอนไม่พอ

1.เป็นหวัดบ่อย

อันตรายอย่างหนึ่งของการอดนอนบ่อยๆคือ ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเสี่ยงต่อการรุกรานของโรคต่างๆมากขึ้น ที่พบบ่อยคือไข้หวัด จากผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงถึง 3 เท่า

2.เกิดอาการซึมเศร้า

จากการศึกษาพบว่าเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ คุณแม่อาจมีความรู้สึกเศร้าและหดหู่มากขึ้น เพราะสมองที่เหนื่อยล้ามักจะเก็บอารมณ์ด้านลบไว้ นอกจากนี้ คนที่อดนอนมากมักมีอารมณ์ไม่มั่นคง มีความกลัวและวิตกกังวล

3.เชื่องช้า

คุณแม่อาจเริ่มรู้สึกเคลื่อนไหวได้ช้าลง และไม่กระปี้กระเป่า ซึ่งคุณแม่อาจต้องการดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย นี่เป็นอาการหนึ่งที่พบบ่อยจากการอดนอน

4.ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่

การอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา การที่อดนอนมักจะมีการกินมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้น ความเสี่ยงของการอดนอนคือ น้ำหนักที่เพิ่มตามมา และระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้น

5.มีความลังเล

จากการศึกษาพบว่าคนที่อดนอนและมีความเหนื่อยล้ามักจะมีความลังเล นำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่แน่นอน

คนท้องนอนไม่หลับ ทำไงดี

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คนท้องมักมีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คุณแม่สามารถลองปรับการนอนด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1.ช่วงกลางวันควรนอนให้น้อยลง

คนท้องมักมีอาการอ่อนเพลียในช่วงระหว่างวัน และอาจต้องการนอนสักงีบเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่การนอนในช่วงกลางวันมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงควรนอนให้น้อยในช่วงเวลากลางวัน

2.ทำตัวผ่อนคลาย

เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะมีความกังวลใจ แต่อย่างไรก็ตามควรต้องทำตัวให้ผ่อนคลาย เพราะการนอนเต็มอิ่ม ไม่เพียงแต่จะเอื้อประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกเท่านั้น ยังมีผลดีต่อการนอนของคุณแม่ด้วย

3.อาบน้ำอุ่นให้สบายตัว

การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ และยังมีผลกับจิตใจ ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างวัน และช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

4.การเพิ่มหมอนบนเตียง

การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ จะทำให้คนท้องรู้สึกอึดอัดในการนอนหลับมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงนี้คุณแม่อาจเพิ่มหมอนสำหรับเสริมหัวหรือเสริมด้านข้างซึ่งจะสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว หรืออาการปวดเมื่อยได้

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn