หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็ว

อาหารหลังคลอดที่คุณแม่ควรรับประทาน

ในช่วงที่คุณแม่เพิ่งคลอดลูกร่างกายจะอ่อนแอมากและจำเป็นต้องได้รับสารอาหารในปริมาณมาก อีกทั้งยังต้องเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นในการควบคุมอาหารจะมีความสำคัญมากเลยนะคะ เรามาดูกันว่าคุณแม่หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง

1.น้ำ

น้ำมีความสัมพันธ์กับปริมาณในการหลั่งน้ำนมของคุณแม่มากๆเลยคะ ดังนั้นในทุกๆวัน หลังคลอดบุตรคุณแม่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการหลั่งน้ำนมตามปกติ และในขณะเดียวกัน น้ำยังช่วยเสริมสร้างและส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกาย หลังคลอดแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและช่วยกระตุ้นน้ำนมให้ไหลดีขึ้น ควรงดน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงนี้

2.โปรตีน

ผู้หญิงหลังคลอดต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการหลั่งของน้ำนมจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนในปริมาณ 10-15 กรัมต่อวัน และทารกในช่วง 6 เดือน ต้องการกรดอะมิโนจำเป็น 8 ชนิดมากกว่าผู้ใหญ่ 8 ถึง 12 เท่า นอกจากนี้ในช่วงหลังคลอด คุณแม่ซึ่งมีการขาดเลือดจำนวนมากจึงต้องมีการเสริมโปรตีนเพื่อฟื้นฟูอวัยวะสืบพันธุ์และฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะในส่วนอื่นของร่างกาย ดังนั้น หลังคลอดบุตรจึงควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว ปลา กุ้ง เนื้อสัตว์ และนม

3.แคลเซียม
หลังคลอดบุตร คุณแม่ต้องการแคลเซียมเพื่อช่วยในการหลั่งน้ำนม ในปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภค 300 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นหลังคลอด คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ถั่ว ไข่ สาหร่าย ขึ้นฉ่าย เป็นต้น

4.วิตามินที่ละลายน้ำได้

ในการรับประทานอาหารของคุณแม่หลังคลอดควรมีวิตามินบีและวิตามินซีที่เพียงพอ เพราะวิตามินที่ละลายในน้ำสามารถถ่ายโอนไปยังน้ำนมผ่านทางเต้านมแม่ได้ ทารกต้องการอาหารเสริมที่มีโภชนาการ คุณแม่จึงต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินให้มากขึ้น เช่น ส้ม ถั่วเหลืองผักใบสีเขียวเข้ม และถั่วต่างๆ

5.ธาตุเหล็กและสังกะสี

หลังคลอดบุตรมารดาจะสูญเสียเลือดมากและร่างกายจะอ่อนแอ แน่นอนว่าร่างกายต้องการธาตุเหล็กและสังกะสีเพื่อเสริมสร้างฟื้นฟู คุณแม่หลังคลอดจึงต้องเลือกทาน อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี เช่น เครื่องในสัตว์ บล็อกโคลี่ เป็นต้น

ข้อควรระวังในการรับประทานอาหารหลังคลอดบุตร

1.สำหรับผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรนั้น ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในช่วงหลังคลอด 7 วัน ควรเน้นในการรับประทานผัก ข้าวต้ม ไข่ ลูกเดือย และไม่ควรกินอาหารที่เผ็ดจัดหรือเย็นจัดเพราะจะทำให้แผลอักเสบและหายช้ากว่าปกติ

2.สำหรับคุณแม่ที่มีรอยแผลปริ ควรรับประทานอาหารกึ่งเหลวในช่วงระยะแรก เพื่อรักษาอาการอักเสบให้ดีขึ้นก่อน

3.สำหรับคุณแม่ที่ผ่าตัดคลอด ร่างกายจะมีการขับแก๊สในช่วงแรก (จึงควรหลีกเลี่ยง นมถั่วเหลือง ซูโครส และอาหารอื่นๆที่ทำให้ท้องอืด) ควรรับประทานอาหารกึ่งเหลวในช่วง 3 วันแรก และค่อยเปลี่ยนเป็นอาหารปกติ

4.ในช่วงแรก คุณแม่ควรรับประทานอาหารอ่อนๆเพราะจะช่วยในการขับถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น และควรเน้นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน เพื่อไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่าย เช่น ซุปปลา ซุปไก่ เป็นต้น

แหล่งอ้างอิง

mama.cn

Heartsmom