คนท้องกินผลไม้ได้อะไรบ้าง
จริงๆแล้วอาหารคนท้องมีหลากหลายชนิด ผลไม้ส่วนใหญ่คนท้องสามารถรับประทานได้ ไม่มีผลไม้อะไรที่ห้ามคนท้องกินโดยสิ้นเชิงเพียงแต่ว่าคนท้องต้องมีวินัยในการกินผลไม้บางชนิด ในการกินผลไม้ควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยและไม่ควรเลือกกินผลไม้เป็นอาหารหลัก ควรให้ผลไม้เป็นอาหารระหว่างมื้อ วันนี้ heartsmom จะมาแนะนำผลไม้ที่คนท้องควรรับประทานกันค่ะ
1.เชอรี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
เชอรี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และวิตามินซี เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นคนท้องควรรับประทานเชอรี่ประมาณ 12 ชิ้นต่อวันเพื่อสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในทารกได้
2.นอนหลับง่ายด้วยผลไม้กีวี่
กีวี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน C,A,E โพแทสเซียม,แมกนีเซียม ,ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ คุณแม่ควรรับประทานกีวี่วันละ 1 ผล จะช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่และทำให้นอนหลับสนิทขึ้น
3.แอปเปิ้ลช่วยการดูดซึมสารอาหาร
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณแม่ควรทานแอปเปิ้ลทุกวันเพราะมีผลดีต่อการดูดซึมสารอาหารและยังดีต่อทารกด้วย
4.องุ่นช่วยบำรุงสายตา
องุ่น มีวิตามินซี ธาตุเหล็กและแคลเซียม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยบำรุงดวงตา บำรุงสมองให้แก่ทารกในครรภ์ วิตามินในองุ่นยังช่วยให้ผิวทารกขาวใส มีออร่า อีกด้วย
5.ลูกแพร์ช่วยลดอาการบวมน้ำ
ลูกแพร์เป็นผลไม้ฤทธิ์เย็น อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซีและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งมีกรดโฟลิคหรือวิตามินบี9 ซึ่งสำคัญมากสำหรับทารก ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับทารก และยังสามารถป้องกันอาการบวมน้ำของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ด้วย
ผลไม้ที่คนท้องไม่ควรรับประทาน
ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน ผลไม้บางชนิดมีฤทธิ์เย็นสามารถป้องกันลมแดดและปกป้องตับได้ ผลไม้บางชนิดสามารถป้องกันอาการท้องผูกและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ แต่ก็ยังมีผลไม้บางชนิดที่มีผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อมดลูก ผลไม้ส่วนใหญ่ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้เพียงแต่ต้องระมัดระวังหรือใส่ใจกับผลไม้บางชนิดที่มีรสหวาน เรามาดูกันว่าคนท้องไม่ควรกินผลไม้อะไรบ้าง
1.ลำไย
เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีปริมาณน้ำตาลที่สูงอันดับต้นๆทำให้มีโอกาสที่จะเกิดน้ำตาลในเลือดสูง และในการวิจัยทางการแพทย์จีนระบุว่าหลังการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะขาดหยินทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายลำไยมีฤทธิ์ร้อนจึงควรหลีกเลี่ยงในการรับประทาน
2.ลูกพลับ
ลูกพลับเป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้แต่ไม่ควรกินขณะผลดิบหรือรับประทานในขณะท้องว่างและไม่ควรกินคู่กับโปรตีน เพราะในลูกพลับมีปริมาณสารแทนนินสูงถึง 25 เปอร์เซ็นต์จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารหากทานในขณะท้องว่าง อีกอย่างลูกพลับมีปริมาณน้ำตาลที่สูงคนท้องจำเป็นต้องควบคุมปริมาณการกินอย่างเคร่งครัดหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานควรบริโภคแต่น้อย
3.ทุเรียน
ทุเรียนเป็นอาหารที่มีสารอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เนื่องจากทุเรียนมีปริมาณแคลอรี่สูง การรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของหญิงตั้งครรภ์สูงขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ถึงแม้ว่าทุเรียนอุดมไปด้วยเซลลูโลส แต่ทุเรียนจะดูดซับน้ำและพองตัวหลังจากเข้าสู่ลำไส้และกระเพาะอาหาร หากทานมากเกินไปจะทำให้มีอาการท้องผูก
แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn
medthai.com
