วิธีออกกำลังกายสำหรับลดพุงหลังคลอดให้เห็นผล

วิธีออกกำลังกายสำหรับลดพุงหลังคลอด

ผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักส่วนเกินและมีไขมันช่วงบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นสิ่งที่ขจัดได้ช้าที่สุดของบริเวณร่างกาย และการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผล เราไปดูกันว่าการออกกำลังกายหลังคลอดแบบไหนที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.การนวดลดพุงหลังคลอดด้วยเกลือทะเล

การนวดนั้นเป็นศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ผู้หญิงได้ผ่อนคลายอารมณ์จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดทางด้านจิตใจ สำหรับการลดพุงด้วยเกลือนั้น เป็นสิ่งที่ผู้หญิงนิยมมากในช่วงหลังคลอดบุตร เพราะเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเกลือจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ทำให้ผิวละเอียดและมีการกระชับมากยิ่งขึ้น

2.เล่นโยคะหลังคลอด

ปัจจุบันมีการออกแบบการเล่นโยคะเพื่อลดพุงหลังคลอดมาโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพิ่มความกระชับวิธีการคือ เอาหลังพิงกับเตียง มือประสานไว้ที่หน้าอก งอเข่าเล็กน้อย หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย และ หันขาไปทางขวา ทำพร้อมกัน จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำและสลับไปมาเป็นเวลา 5 นาที จะรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งและเริ่มกระชับขึ้น ควรทำต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือนเพื่อเห็นผลที่ชัดเจนขึ้น

3. การหายใจบริเวณช่องท้องเพื่อลดพุงหลังคลอด

การฝึกการหายใจบริเวณช่องท้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายมากๆ และมีประโยชน์มากมาย เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมอารมณ์และสภาพจิตให้อยู่ในความสมดุลแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหาร ส่งเสริมการขับถ่ายของเสียภายในร่างกาย ทั้งยังเร่งการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย วิธีการคือ หายใจเข้าลึกๆบริเวณจมูก แล้วจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่นูนขึ้น กลั้นหายใจเสักครู่หนึ่งแล้วหายใจออกช้าๆ และควรทำอย่างนี้เป็นเวลา 5-6 ครั้งต่อนาที เมื่อทำต่อเนื่องจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่กระชับขึ้น

สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดในการลดพุงหลังคลอด

มีหลายสิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดพุงหลังคลอด มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. การทานอาหารหลายมื้อสามารถลดพุงหลังคลอดได้

หลายคนคิดว่าการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆแต่ทานได้บ่อยเป็นวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ในความจริงแล้วการลดน้ำหนักหรือลดพุงหลังคลอด ควรคำนวณจากปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป เราสามารถแบ่งอาหารเป็นหลายมื้อได้ หากปริมาณแคลอรี่นั้นพอเหมาะและสมดุลในแต่ละมื้อ ดังนั้นการกินอาหารหลายมื้อโดยไม่ระมัดระวัง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 เท่าตัว

2.การลดพุงหลังคลอดด้วยการกินมังสวิรัติ

การกินมังสวิรัติและการกินเจ สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้หรือไม่ ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่พอสมควร เรามาดูกันว่ามีความเป็นไปได้มีมากน้อยแค่ไหนค่ะ อาหารประเภทมังสวิรัติส่วนใหญ่มีในจำพวก ผักและผลไม้ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่ากัน ถึงแม้อาหารจำพวกนี้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผู้หญิงหลังคลอดยังต้องมีการฟื้นฟูร่างกาย จึงจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงโดยเร็วที่สุด ดังนั้นการกินมังสวิรัติจึงอาจยังไม่ตอบโจทย์สำหรับคนที่เพิ่งคลอดบุตรใหม่ๆ

3.การอดอาหารเพื่อลดพุงหลังคลอด

คุณแม่หลายคนเมื่อเห็นว่าตัวเองมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น จึงคิดเอาเองว่าการอดอาหารหรือการไม่กินอาหารเลยก็จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงไปได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะลูกยังต้องการสารอาหารจากนมแม่เป็นหลัก ดังนั้นหากอดอาหารก็จะไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงน้ำนมทำให้น้ำนมไม่มีคุณภาพ นอกจากนี้จะยิ่งทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เวียนหัว และนอนไม่หลับ และอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมีอาการแทรกซ้อนมากที่สุด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com