ท้องผูกหลังคลอดกินอะไรดี

ท้องผูกหลังคลอดกินอะไรดี

สตรีมีครรภ์หลายคนมักมีอาการท้องผูกหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายยังไม่เอื้อต่อการขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งไม่เพียงจะส่งผลต่อการฟื้นฟูของร่างกาย และยังส่งผลกับน้ำนมด้วย ดังนั้นเมื่อคุณแม่หลังคลอดเมื่อเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีอาการท้องผูก ควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินอาหารให้ตรงเวลาขึ้น แล้วอาหารแบบไหนที่คนท้องหลังคลอดควรกิน

อาหารที่ควรกินหลังคลอดบุตรเพื่อแก้อาการท้องผูก

เมื่อคุณแม่หลังคลอดเริ่มมีอาการท้องผูกควรใส่ใจกับอาหารการกินเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะการเลือกวัตถุดิบเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะอาหารบางอย่างสามารถแก้อาการท้องผูกได้ และอาหารบางชนิดอาจทำให้ท้องผูกหนักกว่าเดิม และควรกินอะไรดีหลังท้องผูกหลังคลอด

1.กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่นมันฝรั่ง ธัญพืช ขึ้นฉ่าย ผักใบเขียว
2.กินอาหารที่มีน้ำเยอะๆ เช่น น้ำผลไม้สกัด ควรระวังในเรื่องของน้ำตาลด้วย
3.อาหารที่กระตุ้นการขับถ่าย เช่น น้ำผึ้ง กล้วย แอปเปิ้ล
4.อาหารที่มีกรดแลคติก เช่น โยเกิร์ต เพื่อเพิ่มการย่อยให้กับลำไส้
5.โจ๊กธัญพืช ธัญพืชและถั่วไม่ขัดสี อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนจากพืช อีกทั้งมีเส้นใยอาหารช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้
6.น้ำผึ้งงาดำ สามารถปั่นหรือนึ่ง รับประทานได้วันละ 2 ครั้ง

เมื่อคุณแม่มีอาการท้องผูกหลังคลอด ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของต่อมเมือก เช่น อาหารรสเผ็ด ของทอด ของหมักดอง

วิธีแก้อาการท้องผูกหลังคลอด

อาการท้องผูกหลังคลอดมักเป็นปัญหาสำหรับคุณแม่ที่อยู่ในช่วงระยะเวลาฟื้นตัวและให้นมบุตร เราจะจัดการอย่างไรกับอาการท้องผูกหลังคลอด เราไปดูกันค่ะ

1.หาสาเหตุของอาการท้องผูกและปรับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

ปรับเวลาการขับถ่ายให้เป็นประจำ และเป็นเวลามากขึ้น เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการใช้ยาหรืออาหารเสริมที่เกินจำเป็น

2.ทานอาหารให้สมดุล เพิ่มใยอาหารและดื่มน้ำให้มากขึ้น

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง :สามารถดูดซับน้ำในลำไส้เพื่อเพิ่มปริมาณอุจจาระ และช่วยกระตุ้นลำไส้ ทั้งยังเพิ่มพลังงาน อาหารเหล่านี้ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ เช่น มะม่วง กล้วย เป็นต้น
น้ำสะอาด : ควรดื่มน้ำมากกว่า 1,500 มิลลิลิตรต่อวัน เพื่อให้ลำไส้สามารถรักษาสมดุลของน้ำให้เพียงพอเพื่อสะดวกในการขับถ่ายอุจจาระ
เสริมวิตามินบีให้เพียงพอ: อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีจะช่วยในการหลั่งน้ำย่อย และส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ ช่วยให้เอื้อต่อการถ่ายอุจจาระ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ยีสต์ ถั่ว ผักโขม
เพิ่มอาหารที่สร้างแก๊ส: การกินอาหารที่มีแก๊สจะช่วยเร่งการขับถ่ายให้สะดวกขึ้น อาหารเหล่านี้ได้แก่ หัวหอม กระเทียม หัวไชเท้าเป็นต้น แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่อย่างนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดแก๊สเกินความจำเป็น

3.เพิ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หลังคลอดคุณแม่สามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าตัดหลังคลอดเพราะจะทำให้แผลเกิดการอักเสบขึ้นได้ การออกกำลังกายที่คุณแม่หลังคลอดสามารถทำได้คือ

• การเดิน
• การวิ่ง jogging
• การสูดลมหายใจเข้าออก
• การนวดท้องเบาๆตามเข็มนาฬิกาครั้งละ 5-10 นาที
• การออกกำลังกายแบบพิลาทิส และโยคะ

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn
www.heartsmom.com