อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง

วิธีแก้อาการท้องผูกในคนท้อง

หลังจากที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ มักมีความอยากอาหารมากขึ้น แต่บางครั้งกะเพาะลำไส้อาจรับไม่ไหว จึงทำให้คนท้องส่วนใหญ่เกิดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ในการดูแลอาการท้องผูกสำหรับคนท้องนั้นมีหลายวิธี หลังจากมีการปรับสภาพร่างกายในระยะเวลาหนึ่ง อาการท้องผูกของคนท้องจะค่อยๆดีขึ้น

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้เพื่อปรับแก้อาการท้องผูกได้

1.การปรับเปลี่ยนอาหาร

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติของคนท้อง หลังจากมีการปรับอาหารแล้วอาการท้องผูกจะค่อยๆดีขึ้น คนท้องควรรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น กล้วย มันเทศ เป็นต้น อาหารเหล่านี้ทำให้อุจจาระลื่นและชุ่มชื้นขึ้น คนท้องควรรับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น จะไม่ทำให้เกิดท้องผูกได้ง่าย และหากมีอาการท้องผูก ควรดื่มน้ำผึ้ง 1 แก้วทุกเช้า จะส่งผลดีต่อการปรับสภาพของร่างกาย ทั้งยังป้องกันการเกิดริดสีดวงคนท้องด้วย

2.การออกกำลังกาย

คนท้องที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ ควรออกกําลังกายอย่างเหมาะสม คนท้องหลายคนมักนอนเป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกาย จึงทำให้ร่างกายมีการขยับเขยื้อนน้อย จึงทำให้ท้องผูกง่าย จริงๆแล้วคนท้องควรมีการเคลื่อนไหว เพื่อให้เลือดไหลเวียน กีฬาที่เหมาะสำหรับคนท้องได้แก่ พิลาทิส การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ การเดิน การเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ

3.การนวด

นอกจากท้องผูกแล้วคนท้องหลายคนยังมักมีอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังและเอว คนท้องหลายคนจึงมักชอบที่จะนวด อย่างไรก็ตามในขณะตั้งครรภ์ไม่ควรนวดบริเวณท้อง เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับทารกได้ง่าย คนท้องสามารถนวดหลังและเท้าได้อย่างเบาๆ การนวดฝ่าเท้าสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนและเกิดการผ่อนคลายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ คนท้องไม่ควรทานยาตามอำเภอใจ ควรปรับใช้วิธีดังกล่าวข้างต้นหากไม่เป็นผลควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อได้รับคำแนะนำที่ถูกวิธี

อาหารแก้อาการท้องผูกสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง

1.ผักกาดขาว

ผักกาดขาวเหมาะสำหรับอาการท้องผูกและสามารถรับประทานได้ง่ายเนื่องจากมีกากใยอาหารเยอะ สามารถทำได้หลายเมนู อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานผักกาดขาวแบบดิบๆ ควรล้างให้สะอาดและปรุงสุกเท่านั้น

2.กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีประโยชน์ต่อลำไส้และกระเพาะอาหาร ทำให้ลำไส้เรียบ และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี เนื่องจากในกะหล่ำปลีมีเส้นใยมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหารไม่ดี ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานกะหล่ำปลี

3.บวบ

บวกเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีเส้นใยเยอะ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินเอสูง ช่วยส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายอุจจาระ

4.หัวไชเท้า

หัวไชเท้ามีประโยชน์อย่างมาก หัวไชเท้านั้นมีฤทธิ์ต้านไวรัส ต้านมะเร็งและยังสามารถเป็นยาระบาย ทั้งยังต้านเชื้อแบคทีเรีย ป้องกันนิ่วในถุงน้ำดี ลดคลอเรสเตอรอล ป้องกันความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นคนท้องควรเลือกหัวไชเท้าไว้เป็นเมนูตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารด้วย

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**
www.mama.cn