อาหารคนท้อง ที่ควรกินระหว่างวันบรรเทาอาการหิว

อาหารที่คนท้องควรกินในระหว่างวัน

เมื่อผ่านช่วงตั้งครรภ์มาสักระยะหนึ่ง อาการรู้สึกไม่สบายตัวของคุณแม่ที่เพิ่งตั้งครรภ์จะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ เริ่มมีความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นคุณแม่ทั้งหลายต้องเลือกคัดสรรอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อตัวเองและลูกในครรภ์ด้วย อาหารคนท้องต้องมีคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับลูกในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งจะตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก ยังไม่รู้ว่าควรจะดูแลเรื่องอาหารการกินของตัวเองอย่างไร วันนี้Heartsmom จะมาแนะนำอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อมารดาและทารกในครรภ์คะ

1. กล้วย: กล้วยสามารถให้พลังงานที่อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณแม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ทั้งยังสามารถบรรเทาอาการอาเจียนที่มักเกิดขึ้นบ่อย ๆได้

2.ข้าวโอ๊ต : การทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายด้วย อย่างไรก็ตามควรเลือกซีเรียลที่มีรสหวานตามธรรมชาติ สามารถเติมความหวานได้จากน้ำผึ้งธรรมชาติได้ตามความชอบ

3.ขนมปังธัญพืช : มีทั้งมีวิตามินและใยอาหาร สามารถช่วยบรรเทาอาการหิวสำหรับคนท้องได้

4. ส้ม: อุดมไปด้วยวิตามินซีกรดโฟลิกและไฟเบอร์จำนวนมาก สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดน้ำได้

5.เนื้อไม่ติดมัน : ธาตุเหล็กมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดทั้งหมดของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดสามารถให้สารอาหารเพียงพอแก่ทารกในครรภ์ ดังนั้นในเมนูอาหารจึงควรเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไว้รับประทานด้วย

6. นมพร่องมันเนย: หญิงมีครรภ์ควรบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000 มก.ต่อวัน อาหารส่วนใหญ่จะมีแคลเซียมในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นนมพร่องมันเนยจึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการได้

สรุป
อาหารเป็นหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ตั้งครรภ์ การเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ทำให้คุณแม่และลูกในครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย แต่ถ้าคุณแม่ทานอาหารตามใจตัวเองไม่ค่อยใส่ใจในโภชนาการด้านอาหาร อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

Heartsmom teams