ทำไมตอนท้องนอนไม่หลับเลย แก้ยังไงดี

คนท้องมักมีอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสำหรับคนท้องที่มักมีอาการนอนหลับยากหรือตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะรู้สึกกระสับกระส่าย สามารถ เกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ จะพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่ 3

ซึ่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหลัง คัดเต้านม เป็นตะคริวที่ขา หรือการวิตกกังวลมากเกินไป

คนท้องตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ทำไงดี

อันดับแรกเมื่อคนท้องมีอาการนอนไม่หลับควรเริ่มจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน โดยงดการดูจอโทรศัพท์หรือจอโทรทัศน์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย

สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย โดยอาจเปิดเพลงเบาๆ ปรับเปลี่ยนอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ ฝึกทำสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การอ่านหนังสือ เป็นต้น

ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็น ไม่ควรกินอิ่มจนเกินไป เพื่อช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

วิธีลดอาการนอนไม่หลับของคนท้อง

1. เลือกท่านอน ที่เหมาะสมกับคนท้อง เพราะการตั้งครรภ์อาจทำให้มีอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้น การปรับท่านอนจะช่วยลดการปวดหลังจะทำให้คนท้องนอนหลับได้ง่ายขึึ้น คนท้องควรนอนท่าที่ทำให้รู้สึกสบายที่สุด

2. ปรับห้องนอนให้เหมาะสมกับคนท้อง เช่น ที่นอน หมอนหนุน หมอนข้างที่เป็นหมอนสำหรับคนท้องโดยตรง

3. คนท้องควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆในช่วงเวลานอน เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น แล้วนอนหลับยากขึ้น

4. คนท้องควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การนอนตอนกลางคืนยาวนานขึ้น

ถ้าแม่นอนไม่หลับจะอันตรายต่อลูกในท้องมั้ย

1. คุณแม่นอนไม่พอ เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูงต่อเนื่อง คนท้องควรนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลอย่างมีปประสิทธิภาพ

2. ลูกเจริญเติบโตช้า คนท้องนอนไม่หลับส่งผลต่อการการพัฒนาของลูกในครรภ์

คนท้องนอนไม่หลับ ควรระวังเรื่องใดบ้าง

1. ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคนท้องและลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ

2. ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คนท้องปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้

3. ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคนท้องรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn