ท่าออกกำลังกายคนท้อง มีแบบไหนบ้าง

คนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

ในยุคที่การวางแผนครอบครัวมีการเปิดกว้าง และค่อนข้างเป็นอิสระ หลายครอบครัวค่อนข้างมีความพร้อม ในเรื่องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงให้ความสำคัญเกี่ยวกับการดูแลบุตรเป็นอย่างมาก เช่น เมนูอาหารสําหรับคนท้อง สภาพแวดล้อม และการออกกำลังกาย เป็นต้น

คุณแม่หลายคนที่เป็นสายออกกำลังกาย ต้องการให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง อาจมีการเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า

คนท้องออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ แต่ทั้งนี้ควรอยู่ในการแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในระยะแรกเพราะครรภ์อ่อนยังมีความเปราะบางอยู่มาก จึงเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง

คุณแม่ท้องอ่อน ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจส่งผลเสียถึงขั้นแท้งได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความประมาทเพียงเล็กน้อย สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงไม่ควรรีบออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงแรกๆ

คุณแม่สามารถเดินหรือเลือกออกกำลังกายเบาๆ เพื่อความผ่อนคลาย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง จากนั้นค่อยเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณแม่และอายุครรภ์ของลูกน้อย

ท่าออกกำลังกายคนท้องมีกี่แบบ แบบไหนบ้าง

เรามาดูกันว่าท่าออกกำลังกายคนท้องแบบไหนบ้างที่เหมาะสำหรับคนท้องคะ

1.การเดิน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดได้
2.การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่คนท้องไม่ควรดำน้ำและไม่ควรใช้เวลานานจนเกินไป

3.ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อาจใช้การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆไม่หนักจนเกินไป สามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของร่างกายได้

4.โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ปัจจุบันมีท่าโยคะสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นการเน้นท่าที่ผ่อนคลายและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

ข้อควรระวังเมื่อคนท้องออกกำลังกาย

1.ร่างกายของมารดาที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทุกเดือน และน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรต้องสังเกตอาการในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรง หรืออาจต้องปรับช่วงเวลาในการออกกำลังกาย

2.การออกกำลังกายบางชนิด เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ในช่วงแรก แต่ไม่เหมาะกับการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 หรือระยะใกล้คลอด เนื่องจากการขยับร่างกาย มีความคล่องตัวน้อยกว่าในช่วงการตั้งครรภ์ระยะแรก จึงควรหมั่นสังเกตร่างกาย และระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ หรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสม

3.สตรีมีครรภ์ห้ามออกกำลังกายอย่างแรง และสามารถออกกำลังกายได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4.ในการออกกำลังกายสำหรับคนท้องบางชนิด ต้องอยู่ภายใต้การแนะนำของ coach มืออาชีพ เพื่อความปลอดภัยสูงสุดทั้งต่อแม่และเด็กในท้อง

www.mama.cn