อาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก

อาหารที่คนท้องควรบำรุงเพื่อทารกในครรภ์

ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ดังนั้น ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ควรใส่ใจและจัดการชีวิตในการรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผล เพื่อเสริมสร้างโภชนาการและเลือกอาหารบำรุงครรภ์ที่เพียงพอ แต่สตรีมีครรภ์หลายคนก็มีความกังวลในเรื่องอาหารสำหรับทารก ดังนั้นวันนี้เรามาแนะนำอาหารที่คุณแม่ควรบำรุงกันค่ะ

1.ฮวยซัว

ยาสมุนไพรจีน ช่วยบำรุงพลัง ดูแลปอดและไต บำรุงกระเพาะอาหารและม้าม เหมาะสำหรับคนที่อ่อนเพลียเหนื่อยง่าย ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารหรือระบบเผาผลาญ ลดอาการท้องอืดและเบาหวาน ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยบำรุงหลังตั้งครรภ์เพื่อให้มีพลังอีกด้วย

2.เครื่องในสัตว์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการบำรุงเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก การที่ทารกในครรภ์ขาดธาตุเหล็กจะทำให้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ เครื่องในสัตว์ ซึ่งคนท้องควรรับประทานสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้

3.ถั่วงอก

ทารกในครรภ์ต้องมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ จึงต้องการโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารขั้นพื้นฐาน ในการเสริมสร้างอวัยวะส่วนต่างๆ ถั่วงอกอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ และสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร สารอาหารในถั่วงอก สามารถป้องกันการตกเลือดและอาการท้องผูกหลังคลอด พร้อมทั้งยังช่วยเพิ่มคุณภาพในการหลั่งของน้ำนมแม่ด้วย

 

4.สาหร่าย

สาหร่ายเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีฤทธิ์เย็นตามธรรมชาติ มีฤทธิ์ในการขับเสมหะและช่วยลดความร้อน ช่วยบำรุงไตและหัวใจ ทั้งยังช่วยในการลดการบวมน้ำ และลดความดันโลหิตสูง สาหร่ายเป็นอาหารที่มีโภชนาการที่ดีเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังป่วย คนท้อง เด็กและคนชรา

5.ข้าวหอมนิล

ข้าวหอมนิลเป็นข้าวที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน 17 ชนิด ซึ่งลักษณะข้าวจะมีสีดำขลับ ข้าวหอมนิลมีธาตุเหล็กมากกว่าข้าวขาวถึง 6 เท่า ช่วยในการเสริมสร้างม้ามบำรุงสายตา แล้วช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ได้

6.ชาเขียว

ชาเขียวอุดมสมบูรณ์ไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งในนั้นก็คือสังกะสี นอกจากนี้ชาเขียวยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้ สตรีมีครรภ์ที่ดื่มชาเขียวจะได้รับสังกะสีในปริมาณ 14 มิลลิกรัมต่อวัน ชาเขียวที่แนะนำควรเป็นใบชาสดชงกับน้ำร้อนและไม่ใส่น้ำตาล

Ads

7.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งนั้นมีพลังงานที่ช่วยบำรุงประสาทสมอง หากสตรีมีครรภ์ได้ดื่มก่อนนอน จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกและลดการเกิดริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

8.มะนาว

อาการแพ้ท้องเป็นอาการหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญบ่อยที่สุด แพทย์และโภชนาการจึงมักแนะนำอาหารที่เป็นวิตามินต่างๆ ซึ่งมะนาวเป็นตัวเลือกหนึ่ง เพราะเป็นอาหารที่หาได้ง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ เหมาะสำหรับคนท้อง สามารถผสมในน้ำอุ่นและน้ำผึ้ง เมื่อรับประทานจะช่วยแก้แพ้ท้องได้เป็นอย่างดี

Heartsmom