คนท้องกับการออกกำลังกาย
สมัยนี้มีคนท้องนิยมออกกำลังกายตอนกำลังท้องเป็นจำนวนมาก เพราะจะทำให้คุณแม่แข็งแรง ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายไม่เครียด ลดการปวดเมื่อย และยังมีส่วนที่จะทำให้คุณแม่คลอดง่าย และยังทำให้รูปร่างคุณแม่ไม่อ้วนง่ายหลังคลอด คุณแม่ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุลูกน้อยในครรภ์ และควรออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมร่วมกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
คนท้องออกกำลังกายได้หรือไม่
ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง และยังสามารถออกกำลังกายได้ตลอดการตั้งท้อง การออกกำลังในขณะตั้งท้องมีประโยชน์และมีความปลอดภัย ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะคนท้อง เพื่อเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแร็งให้กับแม่และลูกน้อยในครรภ์
คนท้องออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง
คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ตลอดช่วงตั้งท้อง ตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงไตรมาสสาม ไม่มีข้อห้ามให้คนท้องออกกำลังกาย แต่ควรอออกในช่วงเวลาที่เหมาะสม ในช่วงแรกควรเริ่มจาก 15 นาที/วัน น้อยกว่า 3 วัน/สัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อย จนได้ประมาน 20-30 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ (โดยรวมประมาณ 150 นาที/สัปดาห์) เทียบเท่ากับการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การออกกำลังกาย แบบแอโรบิค และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ
คนท้องออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน
คนท้องควรเริ่มออกกำลังกายราวเดือนที่ 2 – 3 ของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการแท้งในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์แรกๆ ไม่ควรออกกำลังที่หนักเกินไป และค่อยเปลี่ยนท่าออกกำลังกายตามไตรมาสช่วงอายุของการตั้งท้อง
คนท้องออกกำลังกายต้องระวังเรื่องอะไรบ้าง
เนื่องจากการออกกำลังกายสำหรับคนท้องเป็นเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ หรือส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรต้องสังเกตอาการควบคู่ไปด้วย อาการที่คนท้องควรต้องระมัดระวัง ได้แก่
1. มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ อาจทำให้เป็นลมได้
2. อาการปวดศีรษะ ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ได้
3. มีอาการแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก หมายถึงการหายใจไม่ทัน เนื่องจากร่างกายขาดออกซิเจน
4. มีอาการบวมเกิดขึ้นตามร่างกาย
5. พบว่าทารกมีอาการดิ้นน้อยลง
6. มีเลือดออกจากช่องคลอด เป็นไปได้ว่าเกิดการกระทบกระเทือนในครรภ์
อ้างอิง
https://www.huggies.co.th
http://www.mumbabe.com
https://www.thaihealth.or.th
