ร่างกายหลังคลอดยังต้องการอะไร?

ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายระหว่างตั้งครรภ์และคลอด ดังนั้นควรให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัวทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เมื่อรู้สึกพร้อมจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน และโฟกัสที่สิ่งที่รู้สึกดี ก้าวหน้าตามจังหวะของตัวเองสำคัญที่สุด

เริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?

คลอดธรรมชาติไม่มีภาวะแทรกซ้อน

ACOG ระบุว่าคุณแม่ที่มีการตั้งครรภ์ปกติและคลอดทางช่องคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอด หรือเมื่อรู้สึกพร้อม

อย่างไรก็ตาม ร่างกายยังคงอยู่ในช่วงฟื้นตัวอีกอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอดปกติ และคุณแม่ส่วนใหญ่ควรรอประมาณ 12 สัปดาห์ก่อนกลับมาออกกำลังกายหนัก เช่น การวิ่งหรือยกน้ำหนัก

คลอดผ่าตัด (ผ่าคลอด)

คุณแม่ที่ผ่าคลอดหรือมีภาวะแทรกซ้อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอว่าสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ เนื่องจากการผ่าตัดต้องการเวลาฟื้นตัวนานกว่า โดยทั่วไปแพทย์จะอนุญาตให้เริ่มการออกกำลังกายเบาๆ ได้หลังประมาณ 6–8 สัปดาห์ค่ะ

แนวทางจาก ACOG ที่ควรรู้

ACOG แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายหลังคลอดด้วยท่าบริหารพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นระดับปานกลางขึ้นทีละน้อย และตั้งเป้าออกกำลังกายวันละ 20–30 นาที

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี กรมอนามัยของสหรัฐฯ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หลังคลอด โดยกระจายออกตลอดทั้งสัปดาห์

เริ่มจากอะไรดี? แผนออกกำลังกายตามช่วงเวลา

สัปดาห์แรก: เดินและหายใจ

คุณแม่ส่วนใหญ่สามารถเริ่มเดินในระยะสั้นๆ ด้วยความเร็วช้าถึงปานกลางได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอด การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดเพราะเป็น full body workout ที่อ่อนโยนต่อร่างกายค่ะ

นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel) ได้เลยตั้งแต่วันแรก เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างและลดความเสี่ยงปัสสาวะเล็ดค่ะ

สัปดาห์ที่ 2–6: เสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง

ACOG แนะนำให้เริ่มด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ไม่ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน ออกแบบมาเพื่อสร้างและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง ทำอย่างช้าๆ และตั้งใจ

ท่าที่เหมาะสมในช่วงนี้ได้แก่ การหายใจลึกพร้อมเกร็งท้อง การนอนยกเชิงกราน (Bridge) และโยคะหลังคลอดเบาๆ

หลัง 6–12 สัปดาห์: เพิ่มความเข้มข้น

เมื่อแพทย์ให้ไฟเขียวที่ตรวจหลังคลอดแล้ว ซึ่งมักเป็นประมาณ 6–8 สัปดาห์ สามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายประเภทอื่นได้ ความเร็วและความเข้มข้นขึ้นอยู่กับระดับฟิตเนสก่อนตั้งครรภ์ของแต่ละคนด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มที่ 75% ของระดับที่เคยทำได้ก่อนตั้งครรภ์ ถ้ารู้สึกหนักเกินไปให้ลดลง ถ้ารู้สึกโอเคก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้

ข้อควรระวังที่สำคัญ

แนวทางการออกกำลังกายหลังคลอดปี 2019 ที่รับรองโดยสมาคมนักกายภาพบำบัดแสดงให้เห็นว่าการรอให้พร้อมจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ไส้เลื่อน กล้ามเนื้อฉีกขาด การหกล้ม ปัสสาวะเล็ด และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน

หยุดออกกำลังกายทันทีและพบแพทย์หาก:

• มีเลือดออกเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย
• รู้สึกปวดหน้าท้องหรือบริเวณแผล
• มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• รู้สึกหน้ามืดหรืออ่อนเพลียผิดปกติ

เคล็ดลับสำหรับแม่ให้นมบุตร

ควรสวมบราที่รองรับดีและใส่แผ่นซับน้ำนมขณะออกกำลังกายในกรณีที่ให้นมบุตร นอกจากนี้ควรอบอุ่นร่างกายก่อน และดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการออกกำลังกาย

สรุป

การออกกำลังกายหลังคลอดไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างชาญฉลาด ไม่ว่าจะคลอดธรรมชาติหรือผ่าคลอด กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นเล็กๆ และก้าวหน้าอย่างช้าๆ ตามความรู้สึกของตัวเอง ฟังร่างกาย ปรึกษาแพทย์ และให้เวลาตัวเองในการกลับมาแข็งแรงอย่างยั่งยืนค่ะ

แหล่งอ้างอิง:

• ACOG — Exercise After Pregnancy
• Mayo Clinic — Exercise After Pregnancy: How to Get Started
• UT Southwestern Medical Center — Postpartum Exercise: When It’s Safe to Start
• Pampers — Postpartum Workout: When and How to Start Safely (2025)

บทความที่เกี่ยวข้อง:

นมแม่กับนมผง อะไรดีกว่ากัน? เปรียบเทียบตรงๆ ที่แม่ใหม่ต้องรู้
ซึมเศร้าหลังคลอด สัญญาณที่แม่ไม่ควรเพิกเฉย รู้เร็วรักษาได้
ลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างปลอดภัย ทำได้เมื่อไหร่

The post ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่ และเริ่มยังไง? appeared first on heartsmom.

หลังคลอดลูกน้อย คุณแม่หลายคนอยากกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมโดยเร็วที่สุด แต่ร่างกายที่เพิ่งผ่านการคลอดมานั้นต้องการเวลาฟื้นฟู การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพแม่และน้ำนมสำหรับลูก บทความนี้จะพาคุณแม่ทุกคนมาทำความเข้าใจว่า ควรเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดเมื่อไหร่ และทำอย่างไรให้ปลอดภัยที่สุด

ร่างกายหลังคลอดเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

ทันทีหลังคลอด ร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักในส่วนของน้ำ เลือด และเนื้อเยื่อที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ออกไปเองตามธรรมชาติ การลดน้ำหนักในช่วงแรกนี้ส่วนใหญ่เป็นของเหลวและเนื้อเยื่อ ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันจากการจำกัดแคลอรี ดังนั้นตัวเลขบนตาชั่งที่ลดลงในสัปดาห์แรกๆ จึงไม่ได้หมายความว่าร่างกายพร้อมจะลดน้ำหนักจริงๆ แล้ว

นอกจากนี้ ฮอร์โมนในร่างกายยังอยู่ในช่วงปรับสมดุล ระบบกล้ามเนื้อและเอ็นยังคงอ่อนแรงจากฮอร์โมนตั้งครรภ์ การรีบออกกำลังกายหรือลดอาหารอย่างหักโหมจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวได้

เริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดได้เมื่อไหร่?

ช่วง 0–6 สัปดาห์แรก: โฟกัสที่การฟื้นตัว

ในช่วง 8 สัปดาห์แรก ควรเน้นการพักฟื้น การให้นมลูกตามความต้องการ และสร้างกิจวัตรที่ดีสำหรับทั้งแม่และลูก ยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ในช่วงนี้ไม่แนะนำให้จำกัดแคลอรีเลย

สิ่งที่ทำได้ในช่วงนี้คือ เดินเบาๆ รอบบ้าน และบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเบาๆ เท่านั้น หากคลอดโดยผ่าคลอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ

ช่วง 6 สัปดาห์–3 เดือน: ค่อยๆ เริ่มได้

เมื่อผ่านการตรวจหลังคลอดและได้รับไฟเขียวจากแพทย์แล้ว สามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ และปรับโภชนาการได้ แต่ยังควรระวังไม่ให้หักโหมเกินไป โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมบุตร

ช่วง 3–6 เดือนขึ้นไป: เริ่มลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง

แนวทางทางคลินิกระบุว่า การกลับมาน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นในช่วง 6–12 เดือนหลังคลอด การค่อยๆ ลดน้ำหนักในช่วงนี้จึงเป็นเป้าหมายที่สมจริงและปลอดภัยที่สุด

คุณแม่ให้นมบุตรต้องระวังอะไรเป็นพิเศษ?

ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น

การให้นมบุตรเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นวันละประมาณ 300–500 แคลอรี ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณแม่ส่วนใหญ่ต้องการแคลอรีเพิ่มอีก 330–500 แคลอรีต่อวัน ตามคำแนะนำของ CDC และ ACOG ดังนั้นการอดอาหารอย่างเข้มงวดจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดี

อย่าลดน้ำหนักเร็วเกินไป

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้สารพิษที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมันหลุดเข้าสู่น้ำนม และทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงได้ ควรตั้งเป้าลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่ประมาณ 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ดูแลเรื่องน้ำและการพักผ่อน

การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับพักผ่อนส่งผลต่อระดับพลังงานและการควบคุมความหิว คุณแม่ที่อดนอนมักหิวบ่อยขึ้นและกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างปลอดภัย

1. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนม ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและลดความหิวได้ดี ส่วนไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอกมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและความอิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และอาหารฟาสต์ฟู้ด

2. ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป

การออกกำลังกายไม่ได้ลดปริมาณหรือเปลี่ยนองค์ประกอบของน้ำนมในทางที่เป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของทารก ตามข้อมูลของ ACOG เริ่มจากการเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะหลังคลอด แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความพร้อมของร่างกาย

3. ไม่ต้องรีบเร่ง

แผนลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีที่สุดคือแผนที่สนับสนุนการฟื้นตัวทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เคารพในไทม์ไลน์ของตัวเอง และสอดคล้องกับชีวิตจริงของแม่มือใหม่

สัญญาณที่บอกว่าร่างกายพร้อมแล้ว

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักจริงจัง ควรตรวจสอบว่า:

• ผ่านการตรวจหลังคลอด และได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้ว
• แผลหายดี ไม่ว่าจะเป็นแผลฝีเย็บหรือแผลผ่าคลอด
• น้ำนมมาสม่ำเสมอ (สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร) โดยเฉพาะควรรอให้น้ำนมคงที่ก่อนประมาณ 8 สัปดาห์
• ร่างกายไม่อ่อนเพลียมากเกินไป มีแรงพอสำหรับกิจวัตรประจำวัน

สรุป

การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่การแข่งขันกับใคร แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างฉลาด ร่างกายที่เพิ่งผ่านการคลอดลูกมาต้องการเวลาและความเอาใจใส่ การรีบเร่งมากเกินไปอาจทำให้ฟื้นตัวช้าลงและส่งผลเสียต่อน้ำนม ค่อยๆ เริ่มหลังจากได้รับไฟเขียวจากแพทย์ เลือกอาหารที่ดี ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และให้เวลาร่างกายทำงานตามธรรมชาติ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

แหล่งอ้างอิง:

• CDC — Maternal Diet and Breastfeeding
• ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) — Exercise After Pregnancy
• MedlinePlus — Postpartum Weight Loss Guidelines

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ลาคลอดแล้วเงินหาย ทำยังไงดี? คู่มือการเงินฉบับแม่มือใหม่
ทำไมแม่หลังคลอดถึงผมร่วงมาก?

นอนน้อยทำให้อ้วนจริงไหม? วิทยาศาสตร์มีคำตอบ

The post ลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างปลอดภัย ทำได้เมื่อไหร่? appeared first on heartsmom.

เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังการคลอดบุตร อาจปัญหาที่คุณแม่มือใหม่หลายๆคนต้องเจอ การลดน้ำหนักหลังคลอดก็เช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่พึ่งผ่าคลอด ซึ่งแผลผ่าคลอดนั้นจะหายช้ากว่าการคลอดแบบธรรมชาติ วิธีการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดอย่างไรให้ได้ผล และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่และทารกที่ให้นมลูก คุณแม่ควรใส่ใจอะไรบ้างเราไปดูกันค่ะ

วิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

การคืนหุ่นให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายๆคนปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดกันคะ

1.โยคะหลังคลอดแบบง่ายๆ

ให้นอนราบกับพื้น หัวเข่าทั้งสองข้างและฝ่าเท้าชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ช่วงหน้าอกและหลังส่วนบนและก้น ปล่อยตามสบาย ให้นอนแบบไม่เกร็งตัว นอนราบ เท้าห่างกันเล็กน้อย
ยกศีรษะไหล่ และเท้าแนบบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

2.ลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดด้วยอาหาร

• กินผักมากขึ้น เพราะถ้ามีเส้นใยอาหารมากจะช่วยดูดซับน้ำและขยายตัวทำให้อิ่มท้องได้ง่ายขึ้น
• ลำดับการกินอาหาร โดยควรทานน้ำซุปก่อนแล้วค่อยทานผัก เพราะผักจะบวมเวลาเจอน้ำทำให้อิ่มท้องได้ง่าย
• เช่นกัน แล้วค่อยตามด้วยข้าว หรืออาหารเส้น ก๋วยเตี๋ยวและโปรตีน
• ปรุงรสชาติให้น้อยลง
• ลดปริมาณอาหาร คุณแม่ควรจัดตารางเวลาและปริมาณในการทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นควรทานให้น้อยลง และไปเน้นคุณภาพอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้มีประโยชน์และอิ่มท้องมากที่สุด
• ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งผ่าคลอดบุตร อาจไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งเป็นไปตามสภาพของคุณแม่แต่ละคน เพราะบางคนอาจต้องแบกภาระในการอุ้ม การป้อนอาหาร ภาระในการดูแลบ้าน ยิ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการอาหารเสริมเพื่ิอบำรุงร่างกาย และไม่ควรอดอาหารหรือลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า ยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และไม่ควรกินยาลดน้ำหนักเพราะยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มปริมาณการขับถ่ายซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ควรทำสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1.ปรับอาหารให้เหมาะสมและสมดุล

การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมาก คุณแม่และทารกควรได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ เนื่องจากคุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกายและทารกต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ อาหารนั้นควรอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน แร่ธาตุ เช่น เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่นม และผักผลไม้

2.ปรับแนวคิดและทัศนคติ

ในช่วงหลังคลอด เป็นช่วงที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณแม่จะต้องปรับสภาพจิตใจ และอารมณ์ให้เป็นปกติ และในช่วงหลังคลอด 6 เดือน ยังไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ควรพักฟื้นร่างกาย เติมสารอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณแม่และทารก การเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผลกับจิตใจ และกระทบไปถึงการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

3.ออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดบุตร คุณแม่ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระทบต่อแผลผ่าตัด จึงควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น การเดิน การโยคะหลังคลอด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/5Af4WuX6Wp

The post ลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดอย่างไรให้ได้ผล appeared first on heartsmom.

ผู้หญิงทุกคนล้วนปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตรแล้ว การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร คุณแม่สามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองได้ แต่ถ้าหากทำหลายวิธีในช่วงเวลาเดียวกันก็จะทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดคือเวลาใด

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกหลังคลอด ต้องใส่ใจในเรื่องของสารอาหารที่ต้องรับเข้าร่างกายเพื่อกลั่นเป็นน้ำนมที่มีสารอาหารและมีประสิทธิภาพให้กับบุตร ดังนั้นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่ควรเป็นช่วงเวลาที่ลูกเริ่มหย่านม หรือหลังคลอดบุตรแล้วเป็นเวลา 6 เดือน

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1. การออกกำลังกายด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออก

การฝึกลมหายใจหรือการโยคะแบบง่ายๆเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นวิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้าช้าๆเพื่อขยายบริเวณหน้าอก หรือเรียกว่าการเอาออกซิเจนเข้าปอด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กดหลังกับพื้นแล้วค้างไว้ ทำซ้ำเป็นเวลา5-10 นาที

2. การนอนหลับเพิ่มประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักหลังคลอด

การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากสำหรับทุกคน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด การนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การนอนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในช่วงเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ดีจะช่วยย่อยสลายไขมัน และเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังคลอดคุณแม่จึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

3. การไม่อดอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

หลายคนอาจมองว่าการอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายต้องการหรืออยากอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญกว่าการอดอาหารนั่นเองคะ

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ช่วยทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นหลังคลอด

จริงๆแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของบุคคล อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันหรือแต่ละมื้ออาหารจะเป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงในอนาคต ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จึงต้องควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละมื้อด้วย ไปดูกันคะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1.เครื่องดื่ม

ที่มีส่วนผสมของโสม งาดำ ข้าวบาร์เลย์ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต และสามารถลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน

2.อาหารประเภทแป้ง

ในช่วงหลังคลอดควรทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหาร

3.ผักผลไม้เสริมวิตามิน

ทุกมื้ออาหารควรมีผักผลไม้เพื่อเสริมการเคลื่อนตัวของโรคทางเดินอาหาร และเพื่อกระตุ้นส่วนล่างของก้นช่วงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการขับน้ำออกจากร่างกายด้วย

4.งดทานของเย็น

การทานของเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหารทำให้ระบบภายในอ่อนแอและส่งผลต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นช่วงเวลาลดน้ำหนัก

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน appeared first on heartsmom.

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมักมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นหลังจากคลอดบุตร โดยเฉพาะช่วงบริเวณหน้าท้องและต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่ลดยากและต้องใช้เวลาพอสมควร วิธีใดบ้างที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดให้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด

โดยปกติแล้วผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดอย่างแน่นอน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจะมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 8 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นไป ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะกระจายอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย และส่วนใหญ่มักจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งนับว่าเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดและต้องใช้เวลา แล้วจะมีวิธีอย่างไรที่จะช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลที่สุดไปดูกันค่ะ

1.การให้นมลูกช่วยขจัดไขมันหลังคลอด

นมแม่นั้นไม่เพียงแต่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกเท่านั้น การให้นมลูกยังเป็นโอกาสที่ดีที่คุณแม่จะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่ให้ลูกกินนมจากนมแม่ในช่วงระยะ 3 เดือน จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้มากจนเห็นได้ชัด

2.การใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องหลังคลอด

หลังคลอดบุตรหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งที่สะสมไขมันส่วนเกินไว้มากและขจัดออกได้ยากและช้าที่สุด แต่ในปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกและเปรียบเสมือนเครื่องทุ่นแรงสำหรับคุณแม่ นั่นก็คือเข็มขัดรัดหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหดตัวของช่องท้องเป็น 2 เท่า และยังส่งผลดีต่อมดลูก และการฟื้นตัวทางสรีรวิทยา

3.หลังคลอดเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องให้นมบุตร คุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อประโยชน์ต่อตัวเองและทารกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ควบคุมปริมาณอาหารการกินอย่างเหมาะสมก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมได้ค่ะ

4.ออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอด

การออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณแม่มีสัดส่วนที่ดีขึ้นหลังคลอด โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและบริเวณอื่นๆ ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอดโดยเฉพาะด้วยค่ะ

อาหารที่ช่วยลดพุงหลังคลอดมีอะไรบ้าง

อาหารที่จะช่วยลดพุงและไขมันหน้าท้องให้มีประสิทธิภาพ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. บุก

เป็นอาหารที่มีใยอาหารและน้ำจำนวนมาก รวมทั้งมีแร่ธาตุอยู่ในใยอาหารด้วย ซึ่งแร่ธาตุนี้ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยตัวเอง

2.ปลาน้ำจืด

ปลาน้ำจืด เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

3. ผักขึ้นฉ่าย

ผักขึ้นฉ่ายนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี สามารถช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือดได้ และจะมีผลในการลดน้ำหนักที่ดีกว่าผักอีกหลายชนิด

4. แตงโม

แตงโมนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม ธาตุเหล็ก สามารถลดความร้อน ขับปัสสาวะได้ดี

5.ถั่วงอก

ถั่วงอกเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก สามารถรับประทานได้เป็นประจำ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

6.เห็ด

ผักตระกูลเห็ดนั้น สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างได้ผล ซึ่งเห็ดนั้นมีหลายประเภท เช่นเห็ดเข็มทอง เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง เหมาะแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post ลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด appeared first on heartsmom.

ผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักส่วนเกินและมีไขมันช่วงบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นสิ่งที่ขจัดได้ช้าที่สุดของบริเวณร่างกาย และการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผล เราไปดูกันว่าการออกกำลังกายหลังคลอดแบบไหนที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.การนวดลดพุงหลังคลอดด้วยเกลือทะเล

การนวดนั้นเป็นศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ผู้หญิงได้ผ่อนคลายอารมณ์จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดทางด้านจิตใจ สำหรับการลดพุงด้วยเกลือนั้น เป็นสิ่งที่ผู้หญิงนิยมมากในช่วงหลังคลอดบุตร เพราะเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเกลือจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ทำให้ผิวละเอียดและมีการกระชับมากยิ่งขึ้น

2.เล่นโยคะหลังคลอด

ปัจจุบันมีการออกแบบการเล่นโยคะเพื่อลดพุงหลังคลอดมาโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพิ่มความกระชับวิธีการคือ เอาหลังพิงกับเตียง มือประสานไว้ที่หน้าอก งอเข่าเล็กน้อย หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย และ หันขาไปทางขวา ทำพร้อมกัน จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำและสลับไปมาเป็นเวลา 5 นาที จะรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งและเริ่มกระชับขึ้น ควรทำต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือนเพื่อเห็นผลที่ชัดเจนขึ้น

3. การหายใจบริเวณช่องท้องเพื่อลดพุงหลังคลอด

การฝึกการหายใจบริเวณช่องท้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายมากๆ และมีประโยชน์มากมาย เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมอารมณ์และสภาพจิตให้อยู่ในความสมดุลแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหาร ส่งเสริมการขับถ่ายของเสียภายในร่างกาย ทั้งยังเร่งการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย วิธีการคือ หายใจเข้าลึกๆบริเวณจมูก แล้วจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่นูนขึ้น กลั้นหายใจเสักครู่หนึ่งแล้วหายใจออกช้าๆ และควรทำอย่างนี้เป็นเวลา 5-6 ครั้งต่อนาที เมื่อทำต่อเนื่องจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่กระชับขึ้น

สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดในการลดพุงหลังคลอด

มีหลายสิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดพุงหลังคลอด มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. การทานอาหารหลายมื้อสามารถลดพุงหลังคลอดได้

หลายคนคิดว่าการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆแต่ทานได้บ่อยเป็นวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ในความจริงแล้วการลดน้ำหนักหรือลดพุงหลังคลอด ควรคำนวณจากปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป เราสามารถแบ่งอาหารเป็นหลายมื้อได้ หากปริมาณแคลอรี่นั้นพอเหมาะและสมดุลในแต่ละมื้อ ดังนั้นการกินอาหารหลายมื้อโดยไม่ระมัดระวัง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 เท่าตัว

2.การลดพุงหลังคลอดด้วยการกินมังสวิรัติ

การกินมังสวิรัติและการกินเจ สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้หรือไม่ ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่พอสมควร เรามาดูกันว่ามีความเป็นไปได้มีมากน้อยแค่ไหนค่ะ อาหารประเภทมังสวิรัติส่วนใหญ่มีในจำพวก ผักและผลไม้ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่ากัน ถึงแม้อาหารจำพวกนี้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผู้หญิงหลังคลอดยังต้องมีการฟื้นฟูร่างกาย จึงจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงโดยเร็วที่สุด ดังนั้นการกินมังสวิรัติจึงอาจยังไม่ตอบโจทย์สำหรับคนที่เพิ่งคลอดบุตรใหม่ๆ

3.การอดอาหารเพื่อลดพุงหลังคลอด

คุณแม่หลายคนเมื่อเห็นว่าตัวเองมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น จึงคิดเอาเองว่าการอดอาหารหรือการไม่กินอาหารเลยก็จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงไปได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะลูกยังต้องการสารอาหารจากนมแม่เป็นหลัก ดังนั้นหากอดอาหารก็จะไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงน้ำนมทำให้น้ำนมไม่มีคุณภาพ นอกจากนี้จะยิ่งทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เวียนหัว และนอนไม่หลับ และอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมีอาการแทรกซ้อนมากที่สุด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/3fqFMNe5BM

The post วิธีออกกำลังกายสำหรับลดพุงหลังคลอดให้เห็นผล appeared first on heartsmom.

หลังคลอดบุตรแล้วคุณแม่อาจรู้สึกโล่งใจ แต่สิ่งที่คุณแม่เป็นกังวลหลังจากนั้นคือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลังคลอด แต่อย่างไรก็ตามการให้นมบุตรยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด และช่วงเวลาที่คุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้ดีที่สุดคือ ในช่วงเวลา 6-8 สัปดาห์หลังร่างกายเริ่มฟื้นฟูเต็มที่และกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

ข้อควรระวังในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด

หลังคลอดบุตรคุณแม่อาจมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น หลายคนอยากลดน้ำหนักจนอาจละเลย เรื่องความสำคัญของการให้นมลูกและสารอาหารที่ควรได้รับเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดควรต้องใส่ใจอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

1. คุณแม่ควรได้รับอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอ

หากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่ต้องใส่ใจคุณค่าของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยไม่กระทบต่อการให้นมบุตร

2.เพิ่มปริมาณผักในแต่ละมื้ออาหาร

ผักมีเซลลูโลสที่ช่วยดูดซับน้ำและสามารถทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น แต่ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ จึงควรเสริมอาหารอื่นๆ เพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเพื่อความสมดุล และควรลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุง และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน จะช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดได้เห็นผลเร็วขึ้น

3. ทานอาหารตามเวลา

ในการจะลดหน้าท้องหลังคลอดนั้น ไม่ควรงดทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรทานอาหาร 3 มื้อในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเพราะลดมื้ออาหารไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องหรือน้ำหนักลดอย่างแท้จริง เพราะการลดมื้ออาหารจะทำให้เพิ่มปริมาณการกินในมื้อถัดไป

4.เลือกอาหารที่ลดการสะสมของน้ำตาลในเลือด

หากน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ร่างกายกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันในร่างกาย จึงควรลดอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น เครื่องดื่ม น้ำอัดลม กาแฟ ขนมเค้กต่างๆ อาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและยากต่อการขจัดออกไป

วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดอย่างได้ผล

ความจริงแล้ว มีหลายวิธีในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังมีครีมกระชับสัดส่วนที่จะช่วยกระชับหน้าท้องลดไขมันส่วนเกินได้

1.การออกกำลังกายแบบลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล เช่น การว่ายน้ำจะทำให้สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ทุกสัดส่วนของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง

2.การนวดกระชับสัดส่วนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระชับส่วนต่างๆของร่างกายได้ และจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/7zzEWgNUSr

The post วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดอย่างได้ผล appeared first on heartsmom.

เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาหลังการคลอดบุตร เป็นปัญหาที่คุณแม่มือใหม่หลายๆคนต้องเจอ การลดน้ำหนักหลังคลอดจึงกลายเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลายๆคนเช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่พึ่งผ่าคลอด ซึ่งแผลในการผ่าคลอดนั้นจะหายช้ากว่าการคลอดแบบธรรมชาติ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่และทารกที่ให้นมลูก คุณแม่ควรใส่ใจอะไรบ้างเราไปดูกันค่ะ

วิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

การคืนหุ่นให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายๆคนปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดกันคะ

1.โยคะหลังคลอดแบบง่ายๆ

ให้นอนราบกับพื้น หัวเข่าทั้งสองข้างและฝ่าเท้าชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ช่วงหน้าอกและหลังส่วนบนและก้น ปล่อยตามสบาย ให้นอนแบบไม่เกร็งตัว นอนราบ เท้าห่างกันเล็กน้อย
ยกศีรษะไหล่ และเท้าแนบบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจเข้าช้าๆลึกๆ

ทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

2.ลดน้ำหนักด้วยอาหาร

• กินผักมากขึ้น เพราะถ้ามีเส้นใยอาหารมากจะช่วยดูดซับน้ำและขยายตัวทำให้ท้องอิ่มได้ง่ายขึ้น
• ลำดับการกินอาหาร โดยควรทานน้ำซุปก่อนแล้วค่อยทานผัก เพราะผักจะบวมเวลาเจอน้ำทำให้อิ่มท้องได้ง่าย แล้วตามด้วยข้าว หรืออาหารเส้น ก๋วยเตี๋ยวและโปรตีน
• ปรุงรสน้อยลง
• ลดปริมาณอาหาร คุณแม่ควรจัดตารางเวลาและปริมาณในการทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นควรทานให้น้อยลง และไปเน้นคุณภาพอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้มีประโยชน์และอิ่มท้องมากที่สุด
• ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งผ่าคลอดบุตร อาจไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งเป็นไปตามสภาพของคุณแม่แต่ละคน เพราะบางคนอาจต้องแบกภาระในการอุ้ม การป้อนอาหาร ภาระในการดูแลบ้าน ยิ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการอาหารเสริมเพื่ิอบำรุงร่างกาย และไม่ควรอดอาหารหลังคลอดเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า และยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และไม่ควรกินยาลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มปริมาณการขับถ่ายซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ควรทำสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1.ปรับอาหารให้เหมาะสมและสมดุล

การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมากคุณแม่และทารกควรได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ เนื่องจากคุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกายและทารกต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ อาหารนั้นควรอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน แร่ธาตุ เช่น เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่นม และผักผลไม้

2.ปรับแนวคิดและทัศนคติ

ในช่วงหลังคลอด เป็นช่วงที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณแม่จะต้องปรับสภาพจิตใจ และอารมณ์ให้เป็นปกติ และในช่วงหลังคลอด 6 เดือน ยังไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ควรพักฟื้นร่างกาย เติมสารอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณแม่และทารก การเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผลกับจิตใจ และกระทบไปถึงการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

3.ออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดบุตร คุณแม่ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระทบต่อแผลผ่าตัด จึงควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น การเดิน การโยคะหลังคลอด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/3Au0VTcB0K

The post การลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด appeared first on heartsmom.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดทำให้คุณแม่หลายคนหดหู่ใจเป็นอย่างมาก ซึ่งการลดน้ำหนักควรทำหลังจาก 6 เดือนหลังคลอด ควรรอให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักหลังคลอดนั้น มีหลายวิธี เช่น การลดน้ำหนักด้วยอาหาร การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักด้วยการผ่าตัด การลดน้ำหนักด้วยแพทย์แผนจีน คุณแม่สามารถเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตัวเองได้

วิธีลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธีดังนี้

1.การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถส่งผลดีและผลเสีย หากออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายยังไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่ ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นในการออกกำลังกายควรมั่นใจว่าเป็นช่วงที่ปลอดภัยแล้วจริงๆ วิธีการออกกำลังกายมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

2.ออกกําลังกายลดพุงหลังคลอด

หลังคลอด ช่วงบริเวณท้องเป็นสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงมากในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของมดลูก การออกกำลังกายบริเวณพุงจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคลอด และยังช่วยลดน้ำหนักในส่วนอื่นๆอีกด้วย

3.โยคะหลังคลอด

โยคะหลังคลอดเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่หลังคลอดมากที่สุด เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจปรับสมดุล ควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในสภาวะปกติ

4.ลดน้ำหนักด้วยการเดิน

การเดินอาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดูดุเดือดและเข้มข้นมากนะ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการเดินจึงเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจได้อีกด้วย

5.การลดน้ำหนักด้วยการวิดพื้น

การวิดพื้นหรือการทำซิทอัพ สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก แต่ควรทำในช่วงเวลาที่แผลผ่าตัดนั้นหายดีแล้ว หากทำต่อเนื่องจะเห็นผลที่ชัดเจน

อันตรายจากการทานยาลดน้ำหนักหลังคลอด

ปัจจุบันยาลดน้ำหนักมีมากมายในท้องตลาด ทั้งที่มีคุณภาพและไม่มีคุณภาพ หากเลือกยาลดน้ำหนักที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างหนักดังนี้

1.ทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ยาลดน้ำหนักหลายชนิดในท้องตลาดมีฮอร์โมน หากใช้ในระยะยาวจะทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และการผิดปกติของการตกไข่

2.ทำให้ความอยากอาหารน้อยลง ส่งผลต่อการเกิดหลอดเลือดหัวใจ ยาลดน้ำหนักจะทำให้คุณแม่เบื่ออาหาร อาจส่งผลต่อหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้ ในอนาคต

3.ไตทำงานหนัก การกินยาลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจะทำให้เกิดการเพิ่มภาระให้กับไตมากขึ้น ทำให้ไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ จะจะเกิดอาการปัสสาวะเล็ด

4.ทำให้ปวดท้องและอุจจาระมันเมือก ยาลดน้ำหนักจะช่วยลดการดูดซึมไขมันในลำไส้เล็ก หากใช้ในระยะยาวจะมีอาการปวดท้องและมีอุจจาระมันเมือก

5.เกิดจากการเสพติดทางร่างกาย เนื่องจากยาลดน้ำหนักบางชนิดเป็นยาที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง และทำให้เกิดอาการวิกลจริตและการเสพติดได้ หากใช้ในปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน

6.เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ยาลดน้ำหนักมีการเพิ่มส่วนผสมของยาระบาย อาจทำให้อาเจียนเกิดอาการท้องร่วง แม้กระทั่งเกิดโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ

ทานยาลดน้ำหนักหลังคลอดได้ผลหรือไม่

ถึงแม้ว่าการทานยาลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด และเป็นที่ชื่นชอบของคุณแม่หลังคลอดหลายๆคน แต่ไม่สามารถทำได้ทุกคน บางคนทานยาลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ได้ผล เพราะสภาพร่างกายของมารดาหลังคลอดแต่ละคนแตกต่างกัน

ยาลดน้ำหนักสามารถทำให้น้ำหนักลงได้ เพราะตัวยาสามารถระงับความอยากอาหาร การดูดซึมไขมันในกระเพาะอาหาร แต่ในความเป็นจริงจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ตามมาด้วยเช่นกัน เช่นท้องร่วง ท้องผูก ใจสั่น นอนไม่หลับ

ดังนั้น แท้จริงแล้วยาลดน้ำหนัก ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผลดี โดยเฉพาะยาลดน้ำหนักที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ ตามท้องตลาดทั่วไป การเลือกใช้ยาคุณแม่ควรเลือกตามคำแนะนำของแพทย์

เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอด

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ยังไม่ควรลดน้ำหนักในทันที เนื่องจากร่างกายอ่อนแอมากควรพักผ่อนให้เพียงพอ และยิ่งต้องเพิ่มอาหาร ในช่วงฟื้นตัวและระหว่างให้นมบุตร

6 เดือนหลังคลอด คือ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ควรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/9zkKcoU4la

The post อันตรายจากการทานยาลดน้ำหนักหลังคลอด appeared first on heartsmom.

หลังการคลอดบุตรคุณแม่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอันที่จริงก็เป็นเรื่องที่ปกติมากนะคะ และคุณแม่หลายคนก็อยากลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเร็วที่สุด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นย่อมส่งผลกับรูปร่างและสภาพจิตใจ อย่างไรก็ตามคุณแม่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือใช้ยาระหว่างให้นมลูก มาดูวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

3 วิธีลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก

1.ครีมกระชับสัดส่วน

ครีมกระชับสัดส่วนเป็นที่นิยมมากในผู้หญิงอ้วนหลังคลอดและผู้หญิงที่ให้นมลูก เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ภายนอก สามารถทาลงบนผิวได้โดยตรง เพื่อช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและทำให้ร่างกายกระชับ

ครีมกระชับสัดส่วนส่วนใหญ่ใช้เพื่อสลายไขมันและกระชับผิวที่หย่อนคล้อย หากใช้ควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

ครีมกระชับสัดส่วนนั้นไม่ได้มีผลที่รวดเร็วอย่างที่คุณแม่หลายคนคาดหวังซึ่งอาจจะต้องใช้เวลา และครีมกระชับสัดส่วนบางยี่ห้ออาจเป็นอันตรายสำหรับคุณแม่ที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนม ซึ่งอาจจะมีผลข้างเคียง ดังนั้นเพื่อสุขภาพของทารกและคุณแม่ ควรเลือกครีมกระชับสัดส่วนที่มีส่วนผสมที่ปลอดภัยต่อทารกและคุณแม่เอง

2.ออกกำลังกายหลังคลอดให้ถูกวิธี

เนื่องจากการให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการฟื้นตัวเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่มากเกินไปในช่วงนี้ อาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดินเล่น การทำงานบ้านแบบเบาๆ โยคะแบบยืดเส้นยืดสาย การขยับร่างกายที่น้อยเกินไปทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น

3.ลดน้ำหนักด้วยโยคะระหว่างให้นมบุตร

โยคะหลังคลอดจะมีความแตกต่างจากโยคะทั่วไป ซึ่งถูกออกแบบมาให้เหมาะกับกายภาพและสรีระของผู้หญิงที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะ

โยคะหลังคลอดมีประโยชน์อย่างไร

ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กระชับกลับสู่สภาพเดิมเร็วขึ้น ถึงแม้ว่าการให้นมบุตรหลังคลอดเป็นช่วงที่อ่อนไหว แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเช่นกัน การออกกำลังกายด้วยโยคะด้วยท่าที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตแต่ยังช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวด้วย ทั้งยังช่วยลดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย

ช่วยปรับสภาพจิตใจได้ หลังคลอดบุตรคุณแม่ส่วนใหญ่ยังคงกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องสรีระและการให้นมบุตร การโยคะหลังคลอดไม่เพียงแต่จะสามารถลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมลูก แต่ยังสามารถช่วยปรับความคิดและป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ด้วยการฝึกลมหายใจ ปรับสภาพจิตให้มีความสงบและมีสมาธิมากขึ้น

ป้องกันการหย่อนคล้อยของเต้านม เนื่องจากผู้หญิงต้องให้นมแก่ทารกจึงทำให้หน้าอกเริ่มหย่อนคล้อย การฝึกโยคะหลังคลอดจะช่วยกระชับหน้าอกให้เข้าที่มากยิ่งขึ้น

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารก เพราะในเวลานี้ทารกจำเป็นต้องเพิ่มสารอาหาร และเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารในน้ำนมเพียงพอต่อการเจริญเติบโตของทารก ดังนั้นคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก ไม่ควรใช้วิธีโดยการอดอาหาร หรือรับประทานอาหารที่น้อยลง เพราะถ้าเราต้องการสารอาหารในเวลานี้ การอดอาหารจะทำให้ทารกขาดสารอาหารและมีอาการผลข้างเคียงอื่นๆตามมา

คุณแม่ที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรบริโภคอาหารอย่างครบถ้วน หรืออาจแบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆทานได้บ่อยบ่อย เพื่อลดการดูดซึมอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/9zkKcoU4la

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด appeared first on heartsmom.