ทำอย่างไรหากคนท้องเป็นตะคริวที่ขา
คนท้องมักมีอาการตะคริวในช่วงไตรมาสที่ 2 และอาการมักเกิดบริเวณน่องหรือขา โดยเฉพาะเมื่อเข้านอนตอนกลางคืน และมักเกิดตะคริวกระทันหัน ส่งผลต่อการนอนหลับ ถ้าคนท้องเป็นตะคริวควรทำอย่างไร
1.ยืดขาตรง
เมื่อมีอาการตะคริว ไม่ควรตื่นตระหนก ถึงแม้จะมีอาการเจ็บปวด ควรค่อยๆยืดน่อง ประมาณ 5-6 นาที ตะคริวจะค่อยๆคลายลงในระดับหนึ่ง
2.นวดน่อง
โดยปกติแล้วมักจะเกิดบริเวณน่องและขา ดังนั้นจึงควรนวดบริเวณน่องเบาๆ ประมาณ 10 นาที อาการปวดจะเริ่มหายไป วิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
3.อาหารเสริมแคลเซียม
หากคนท้องเป็นตะคริวซ้ำซ้ำอาจเกิดจากการขาดแคลเซียม ดังนั้นในอาหารประจำวันควรเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้น เช่น ซุปซี่โครง ปลา เพื่อให้มีแคลเซียมในร่างกายเพียงพอ แล้วจะลดอาการตะคริว
4.ประคบร้อน
เมื่อคนท้องนอนไม่หลับตอนกลางคืน เนื่องจากเกิดตะคริวที่ขาขึ้นกะทันหัน ให้ลองประคบร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สาเหตุที่คนท้องเป็นตะคริวที่ขา
1.ยืนนานๆ กล้ามเนื้อไม่ได้คลายตัว
ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่เดินมากเกินไปหรือยืนนานเกินไปและขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้เพิ่มภาระกับกล้ามเนื้อขา จนทำให้เกิดตะคริวตอนกลางคืน
2.ท่านอนไม่ถูกต้อง
ทำไมตะคริวจึงเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ อันที่จริง การเกิดตะคริวนั้นมีความสัมพันธ์กับท่านอนของคนท้องด้วย เช่น การนอนหงายหรือนอนคว่ำ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อไม่อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย จึงทำให้คนท้องเกิดตะคริวที่ขาได้ง่าย
3.ร่างกายขาดแคลเซียม
เราทุกคนทราบดีว่าหลังการตั้งครรภ์ โภชนาการของร่างกายต้องเพียงพอเพื่อพัฒนาการของทารก และแคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโต มารดาที่ตั้งครรภ์หากขาดแคลเซียมหรือวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม จะเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์เกิดตะคริวนั่นเอง ดังนั้นจึง ควรเสริมสารอาหารให้เพียงพอ
4.การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
หลังตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังต้องแบกรับน้ำหนักของทารกด้วย จึงทำให้กล้ามเนื้อขาเกิดภาวะเมื่อยล้า ทำให้มีโอกาสเป็นตะคริวสูง
คนท้องเป็นตะคริวที่ขาเพราะขาดแคลเซียมหรือไม่
แน่นอนว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มากๆ เพราะเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน และเป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ หากขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ง่าย
แน่นอนว่าเมื่อคนท้องขาดแคลเซียม ร่างกายจะส่งสัญญาณหรืออาการบางอย่างเช่น ปวดหลังและปวดขา เป็นตะคริว ฟันหลุด ความดันโลหิตสูง
คนท้องสามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้อย่างไร
คุณแม่หลายคนอาจเพิ่มความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงปัญหาที่จะทำให้เกิดตะคริว ที่จริงแล้วภาวะเหล่านี้สามารถป้องกันได้ดังต่อไปนี้
1.หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า
อย่าออกกำลังกายมากเกินไปและให้กล้ามเนื้อขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
2.แช่เท้าในน้ำอุ่น
จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และบรรเทากล้ามเนื้อขา เป็นการป้องกันตะคริวที่จะเกิดขึ้น
3.หลีกเลี่ยงความเย็น
หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรปล่อยให้ขาเย็น ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น ควรวอร์มร่างกายให้อุ่นอยู่เสมอ ควรหลีกเลี่ยงในการนอนห้องแอร์ เพราะยิ่งทำให้เกิดตะคริวง่ายขึ้น
4.ไม่ควรนอนมากเกินไป
แน่นอนว่าคนท้องควรนอนนานๆและพักผ่อนเยอะๆ แต่การนอนนานมากเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนโลหิตช้าลง
ข้อควรระวังเมื่อคนท้องเป็นตะคริวที่ขา
แม้การเป็นตะคริวไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็ทำให้คนท้องรู้สึกเจ็บปวดได้ และการเป็นตะคริวที่ขามีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
1.เสริมแคลเซียมให้พอเหมาะ
คนท้องหลายคน เมื่อเป็นตะคริว มักคิดว่าเป็นอาการของการขาดแคลเซียมเสมอ ซึ่งจริงๆแล้วการเป็นตะคริวอาจเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างไรก็ตามในการเสริมแคลเซียมควรควบคู่กับวิตามินดี
2.ระวังในการยืนและนั่งเป็นเวลานาน
การยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขา และเลื่อนไหลเวียนโลหิตได้ช้าลง จนทำให้เกิดเป็นตะคริวในที่สุด
อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**
www.mama.cn
