อาหารคนท้องในร้านสะดวกซื้อ
กลุ่มผู้หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากกว่าคนทั่วไป คนท้องต้องการอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อใช้ในการเสริมสร้างร่างกายให้กับลูกน้อย แต่คุณแม่ที่เพิ่งตั้งครรภ์ในยุคนี้ มักมีเวลาเร่งรีบ แต่ยังต้องการกินอาหารที่มีประโยชน์และสะดวก แล้วในร้านสะดวกซื้อมีอาหารประเภทใดที่คุณแม่สามารถซื้อมาทานได้บ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ
1.อกไก่
โดยปกติคนท้องจะต้องเพิ่มโปรตีนในปริมาณ 30 กรัมต่อวัน อกไก่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำ และช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และสามารถทานได้ในระหว่างวันด้วยนะคะ
2.นมถั่วเหลือง
คนท้องควรได้รับสารอาหารจำพวกถั่วเหลือง ดังนั้นขอแนะนำเป็นนมถั่วเหลืองที่หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปนะคะ สามารถเลือกได้ทั้งแบบมีน้ำตาลและไม่มีน้ำตาล หากคุณแม่ท่านไหนกลัวว่าปริมาณน้ำตาลในเลือดจะสูงก็เลือกทานแบบจืดได้คะ
3.ทูน่าในน้ำแร่
ทูน่าในน้ำแร่เป็นอีกเมนูนึง ที่ให้ทั้งโปรตีนและพลังงานและยังสามารถหาซื้อมาทานได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก โดยคุณแม่สามารถนำมาใส่ในสลัด ทานกับแซนวิชเป็นอาหารเช้าหรือนำมาใส่ในยำหรือในมื้ออาหารก็ได้นะคะ สำหรับทูน่าในน้ำแร่นั้นให้ทั้งพลังงานและโปรตีน เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เร่งรีบและไม่ค่อยมีเวลามากมากเลยคะ
4.ไข่ต้ม
คนท้องนอกจากจะต้องเจอกับอาการแพ้ท้องแล้ว ยังต้องรับประทานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เมนูไข่อาจจะเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่แพทย์แนะนำว่าคนท้องควรจะกินอย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพราะไข่จะไปช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายได้เป็นอย่างดี ส่วนคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่สะดวกในการทำกับข้าวก็สามารถซื้อไข่ชนิดต่างๆ ได้ที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ไข่มีโปรตีนเยอะก็จริงแต่ก็มีไขมันสูงเช่นเดียวกันนะคะ ดังนั้นแนะนำว่าเวลาทานควรเลือกทานปริมาณไข่ขาวมากกว่าไข่แดง เพื่อจะได้ไม่ส่งผลต่อระดับคอลเลสเตอรอลในร่างกายคะ
5.ขนมปังโฮลวีต
คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ แต่ด้วยเวลาที่เร่งรีบในยุคปัจจุบัน ขนมปังโฮลวีตถือว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกเมนูหนึ่ง สำหรับการเสริมคาร์โบไฮเดรตเพราะสามารถทานได้ในระหว่างวัน และไม่ก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในเลือด ขนมปังโฮลวีตจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงาน นอกจากนี้ขนมปังโฮลวีตยังช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงได้อีกด้วยค่ะ
6.กล้วยหอม
คุณแม่เมื่อตั้งท้องต้องแบ่งสารอาหารให้ลูก มีโอกาสที่จะเกิดโลหิตจางได้ง่าย กล้วยเป็นตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยเสริมธาตุเหล็ก น้ำตาลในกล้วยสามารถแก้อาการอ่อนเพลีย และแก้อาการวูบได้เป็นอย่างดี กล้วยช่วยลดอาการปั่นป่วนและลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย ทั้งยังช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ
7.สลัดผักเสริมวิตามิน
เราค่อนข้างเข้าใจชีวิตของคุณแม่ที่มีแต่ความเร่งรีบ จนไม่มีเวลาดูแลตัวเองหรือจัดการในเรื่องของอาหาร แต่ลูกน้อยก็ต้องเสริมวิตามินด้วยผักและผลไม้เพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้นสลัดผักที่สำเร็จรูปแล้วจึงมีความสำคัญและมีความสะดวกเหมาะกับคุณแม่ที่ไม่มีเวลาเป็นอย่างมากคะ
Heartsmom
