ผู้หญิงทุกคนล้วนปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตรแล้ว การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร คุณแม่สามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองได้ แต่ถ้าหากทำหลายวิธีในช่วงเวลาเดียวกันก็จะทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดคือเวลาใด

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกหลังคลอด ต้องใส่ใจในเรื่องของสารอาหารที่ต้องรับเข้าร่างกายเพื่อกลั่นเป็นน้ำนมที่มีสารอาหารและมีประสิทธิภาพให้กับบุตร ดังนั้นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่ควรเป็นช่วงเวลาที่ลูกเริ่มหย่านม หรือหลังคลอดบุตรแล้วเป็นเวลา 6 เดือน

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1. การออกกำลังกายด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออก

การฝึกลมหายใจหรือการโยคะแบบง่ายๆเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นวิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้าช้าๆเพื่อขยายบริเวณหน้าอก หรือเรียกว่าการเอาออกซิเจนเข้าปอด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กดหลังกับพื้นแล้วค้างไว้ ทำซ้ำเป็นเวลา5-10 นาที

2. การนอนหลับเพิ่มประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักหลังคลอด

การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากสำหรับทุกคน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด การนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การนอนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในช่วงเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ดีจะช่วยย่อยสลายไขมัน และเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังคลอดคุณแม่จึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

3. การไม่อดอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

หลายคนอาจมองว่าการอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายต้องการหรืออยากอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญกว่าการอดอาหารนั่นเองคะ

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ช่วยทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นหลังคลอด

จริงๆแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของบุคคล อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันหรือแต่ละมื้ออาหารจะเป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงในอนาคต ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จึงต้องควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละมื้อด้วย ไปดูกันคะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1.เครื่องดื่ม

ที่มีส่วนผสมของโสม งาดำ ข้าวบาร์เลย์ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต และสามารถลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน

2.อาหารประเภทแป้ง

ในช่วงหลังคลอดควรทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหาร

3.ผักผลไม้เสริมวิตามิน

ทุกมื้ออาหารควรมีผักผลไม้เพื่อเสริมการเคลื่อนตัวของโรคทางเดินอาหาร และเพื่อกระตุ้นส่วนล่างของก้นช่วงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการขับน้ำออกจากร่างกายด้วย

4.งดทานของเย็น

การทานของเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหารทำให้ระบบภายในอ่อนแอและส่งผลต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นช่วงเวลาลดน้ำหนัก

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน appeared first on heartsmom.

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมักมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นหลังจากคลอดบุตร โดยเฉพาะช่วงบริเวณหน้าท้องและต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่ลดยากและต้องใช้เวลาพอสมควร วิธีใดบ้างที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดให้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด

โดยปกติแล้วผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดอย่างแน่นอน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจะมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 8 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นไป ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะกระจายอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย และส่วนใหญ่มักจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งนับว่าเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดและต้องใช้เวลา แล้วจะมีวิธีอย่างไรที่จะช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลที่สุดไปดูกันค่ะ

1.การให้นมลูกช่วยขจัดไขมันหลังคลอด

นมแม่นั้นไม่เพียงแต่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกเท่านั้น การให้นมลูกยังเป็นโอกาสที่ดีที่คุณแม่จะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่ให้ลูกกินนมจากนมแม่ในช่วงระยะ 3 เดือน จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้มากจนเห็นได้ชัด

2.การใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องหลังคลอด

หลังคลอดบุตรหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งที่สะสมไขมันส่วนเกินไว้มากและขจัดออกได้ยากและช้าที่สุด แต่ในปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกและเปรียบเสมือนเครื่องทุ่นแรงสำหรับคุณแม่ นั่นก็คือเข็มขัดรัดหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหดตัวของช่องท้องเป็น 2 เท่า และยังส่งผลดีต่อมดลูก และการฟื้นตัวทางสรีรวิทยา

3.หลังคลอดเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องให้นมบุตร คุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อประโยชน์ต่อตัวเองและทารกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ควบคุมปริมาณอาหารการกินอย่างเหมาะสมก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมได้ค่ะ

4.ออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอด

การออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณแม่มีสัดส่วนที่ดีขึ้นหลังคลอด โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและบริเวณอื่นๆ ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอดโดยเฉพาะด้วยค่ะ

อาหารที่ช่วยลดพุงหลังคลอดมีอะไรบ้าง

อาหารที่จะช่วยลดพุงและไขมันหน้าท้องให้มีประสิทธิภาพ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. บุก

เป็นอาหารที่มีใยอาหารและน้ำจำนวนมาก รวมทั้งมีแร่ธาตุอยู่ในใยอาหารด้วย ซึ่งแร่ธาตุนี้ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยตัวเอง

2.ปลาน้ำจืด

ปลาน้ำจืด เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

3. ผักขึ้นฉ่าย

ผักขึ้นฉ่ายนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี สามารถช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือดได้ และจะมีผลในการลดน้ำหนักที่ดีกว่าผักอีกหลายชนิด

4. แตงโม

แตงโมนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม ธาตุเหล็ก สามารถลดความร้อน ขับปัสสาวะได้ดี

5.ถั่วงอก

ถั่วงอกเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก สามารถรับประทานได้เป็นประจำ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

6.เห็ด

ผักตระกูลเห็ดนั้น สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างได้ผล ซึ่งเห็ดนั้นมีหลายประเภท เช่นเห็ดเข็มทอง เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง เหมาะแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post ลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด appeared first on heartsmom.

ผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักส่วนเกินและมีไขมันช่วงบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นสิ่งที่ขจัดได้ช้าที่สุดของบริเวณร่างกาย และการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินอย่างได้ผล เราไปดูกันว่าการออกกำลังกายหลังคลอดแบบไหนที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.การนวดลดพุงหลังคลอดด้วยเกลือทะเล

การนวดนั้นเป็นศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ผู้หญิงได้ผ่อนคลายอารมณ์จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดทางด้านจิตใจ สำหรับการลดพุงด้วยเกลือนั้น เป็นสิ่งที่ผู้หญิงนิยมมากในช่วงหลังคลอดบุตร เพราะเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเกลือจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ทำให้ผิวละเอียดและมีการกระชับมากยิ่งขึ้น

2.เล่นโยคะหลังคลอด

ปัจจุบันมีการออกแบบการเล่นโยคะเพื่อลดพุงหลังคลอดมาโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพิ่มความกระชับวิธีการคือ เอาหลังพิงกับเตียง มือประสานไว้ที่หน้าอก งอเข่าเล็กน้อย หันศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย และ หันขาไปทางขวา ทำพร้อมกัน จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำและสลับไปมาเป็นเวลา 5 นาที จะรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งและเริ่มกระชับขึ้น ควรทำต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือนเพื่อเห็นผลที่ชัดเจนขึ้น

3. การหายใจบริเวณช่องท้องเพื่อลดพุงหลังคลอด

การฝึกการหายใจบริเวณช่องท้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายมากๆ และมีประโยชน์มากมาย เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมอารมณ์และสภาพจิตให้อยู่ในความสมดุลแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหาร ส่งเสริมการขับถ่ายของเสียภายในร่างกาย ทั้งยังเร่งการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย วิธีการคือ หายใจเข้าลึกๆบริเวณจมูก แล้วจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่นูนขึ้น กลั้นหายใจเสักครู่หนึ่งแล้วหายใจออกช้าๆ และควรทำอย่างนี้เป็นเวลา 5-6 ครั้งต่อนาที เมื่อทำต่อเนื่องจะรู้สึกถึงหน้าท้องที่กระชับขึ้น

สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดในการลดพุงหลังคลอด

มีหลายสิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดพุงหลังคลอด มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. การทานอาหารหลายมื้อสามารถลดพุงหลังคลอดได้

หลายคนคิดว่าการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆแต่ทานได้บ่อยเป็นวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ในความจริงแล้วการลดน้ำหนักหรือลดพุงหลังคลอด ควรคำนวณจากปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป เราสามารถแบ่งอาหารเป็นหลายมื้อได้ หากปริมาณแคลอรี่นั้นพอเหมาะและสมดุลในแต่ละมื้อ ดังนั้นการกินอาหารหลายมื้อโดยไม่ระมัดระวัง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 เท่าตัว

2.การลดพุงหลังคลอดด้วยการกินมังสวิรัติ

การกินมังสวิรัติและการกินเจ สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้หรือไม่ ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่พอสมควร เรามาดูกันว่ามีความเป็นไปได้มีมากน้อยแค่ไหนค่ะ อาหารประเภทมังสวิรัติส่วนใหญ่มีในจำพวก ผักและผลไม้ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่ากัน ถึงแม้อาหารจำพวกนี้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผู้หญิงหลังคลอดยังต้องมีการฟื้นฟูร่างกาย จึงจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงโดยเร็วที่สุด ดังนั้นการกินมังสวิรัติจึงอาจยังไม่ตอบโจทย์สำหรับคนที่เพิ่งคลอดบุตรใหม่ๆ

3.การอดอาหารเพื่อลดพุงหลังคลอด

คุณแม่หลายคนเมื่อเห็นว่าตัวเองมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น จึงคิดเอาเองว่าการอดอาหารหรือการไม่กินอาหารเลยก็จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงไปได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมากสำหรับคนที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะลูกยังต้องการสารอาหารจากนมแม่เป็นหลัก ดังนั้นหากอดอาหารก็จะไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงน้ำนมทำให้น้ำนมไม่มีคุณภาพ นอกจากนี้จะยิ่งทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เวียนหัว และนอนไม่หลับ และอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมีอาการแทรกซ้อนมากที่สุด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/3fqFMNe5BM

The post วิธีออกกำลังกายสำหรับลดพุงหลังคลอดให้เห็นผล appeared first on heartsmom.