การนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสำหรับคนท้องที่มักมีอาการนอนหลับยากหรือตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะรู้สึกกระสับกระส่าย สามารถ เกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ จะพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่ 3

ซึ่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหลัง คัดเต้านม เป็นตะคริวที่ขา หรือการวิตกกังวลมากเกินไป

คนท้องตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ทำไงดี

อันดับแรกเมื่อคนท้องมีอาการนอนไม่หลับควรเริ่มจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน โดยงดการดูจอโทรศัพท์หรือจอโทรทัศน์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย

สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย โดยอาจเปิดเพลงเบาๆ ปรับเปลี่ยนอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ ฝึกทำสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การอ่านหนังสือ เป็นต้น

ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็น ไม่ควรกินอิ่มจนเกินไป เพื่อช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

วิธีลดอาการนอนไม่หลับของคนท้อง

1. เลือกท่านอน ที่เหมาะสมกับคนท้อง เพราะการตั้งครรภ์อาจทำให้มีอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้น การปรับท่านอนจะช่วยลดการปวดหลังจะทำให้คนท้องนอนหลับได้ง่ายขึึ้น คนท้องควรนอนท่าที่ทำให้รู้สึกสบายที่สุด

2. ปรับห้องนอนให้เหมาะสมกับคนท้อง เช่น ที่นอน หมอนหนุน หมอนข้างที่เป็นหมอนสำหรับคนท้องโดยตรง

3. คนท้องควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆในช่วงเวลานอน เพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น แล้วนอนหลับยากขึ้น

4. คนท้องควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การนอนตอนกลางคืนยาวนานขึ้น

ถ้าแม่นอนไม่หลับจะอันตรายต่อลูกในท้องมั้ย

1. คุณแม่นอนไม่พอ เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูงต่อเนื่อง คนท้องควรนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลอย่างมีปประสิทธิภาพ

2. ลูกเจริญเติบโตช้า คนท้องนอนไม่หลับส่งผลต่อการการพัฒนาของลูกในครรภ์

คนท้องนอนไม่หลับ ควรระวังเรื่องใดบ้าง

1. ท่านอนคว่ำ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนอนท่านี้จะทำให้เกิดการกดทับจนอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคนท้องและลูกน้อยในครรภ์ได้ เพราะหายใจไม่ออกและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีพอ

2. ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคุณแม่ท้องแก่ เพราะน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่จนทำให้คนท้องปวดหลัง หายใจติดขัดและเป็นลมได้

3. ท่านอนตะแคงทับด้านใดด้านหนึ่งมากจนเกินไป ควรพลิกตัวไปมาบ้างสลับกันเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนคนท้องรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post ทำไมตอนท้องนอนไม่หลับเลย แก้ยังไงดี appeared first on heartsmom.

จะทำอย่างไรหากคนท้องนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับของคนท้องเป็นเรื่องที่ทรมานใจมาก แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะนอนหลับไม่สนิท เพราะเมื่อมีลูกน้อยคุณจะไม่สามารถยืดร่างกายได้อิสระซึ่งนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่สตรีมีครรภ์นอนไม่พอ

คนท้องนอนไม่หลับอันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่

การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลานั้น อาจทำให้คนท้องเกิดอารมณ์แปรปรวนและจะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ดังนั้นคนท้องจึงควรนอนอย่างน้อย 8ชั่วโมง และในขณะเดียวกันก็เป็นการพัฒนาการนอนที่ดี มีคุณภาพ หากเป็นไปได้ควรนอนหลับในช่วงกลางวันให้น้อยลง เพื่อตอนกลางคืนจะได้หลับได้ยาวขึ้น

คนท้องนอนไม่หลับควรกินอะไรดี

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการบางอย่างในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นคุณแม่ควรสังเกตอาการของตัวเองว่าเป็นอาการของการนอนไม่หลับหรือไม่ อาการที่มักพบบ่อยเมื่อนอนไม่พอ

1.เป็นหวัดบ่อย

อันตรายอย่างหนึ่งของการอดนอนบ่อยๆคือ ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเสี่ยงต่อการรุกรานของโรคต่างๆมากขึ้น ที่พบบ่อยคือไข้หวัด จากผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงถึง 3 เท่า

2.เกิดอาการซึมเศร้า

จากการศึกษาพบว่าเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ คุณแม่อาจมีความรู้สึกเศร้าและหดหู่มากขึ้น เพราะสมองที่เหนื่อยล้ามักจะเก็บอารมณ์ด้านลบไว้ นอกจากนี้ คนที่อดนอนมากมักมีอารมณ์ไม่มั่นคง มีความกลัวและวิตกกังวล

3.เชื่องช้า

คุณแม่อาจเริ่มรู้สึกเคลื่อนไหวได้ช้าลง และไม่กระปี้กระเป่า ซึ่งคุณแม่อาจต้องการดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย นี่เป็นอาการหนึ่งที่พบบ่อยจากการอดนอน

4.ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่

การอดนอนเป็นเวลานานจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา การที่อดนอนมักจะมีการกินมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้น ความเสี่ยงของการอดนอนคือ น้ำหนักที่เพิ่มตามมา และระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้น

5.มีความลังเล

จากการศึกษาพบว่าคนที่อดนอนและมีความเหนื่อยล้ามักจะมีความลังเล นำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่แน่นอน

คนท้องนอนไม่หลับ ทำไงดี

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คนท้องมักมีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คุณแม่สามารถลองปรับการนอนด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1.ช่วงกลางวันควรนอนให้น้อยลง

คนท้องมักมีอาการอ่อนเพลียในช่วงระหว่างวัน และอาจต้องการนอนสักงีบเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่การนอนในช่วงกลางวันมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงควรนอนให้น้อยในช่วงเวลากลางวัน

2.ทำตัวผ่อนคลาย

เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะมีความกังวลใจ แต่อย่างไรก็ตามควรต้องทำตัวให้ผ่อนคลาย เพราะการนอนเต็มอิ่ม ไม่เพียงแต่จะเอื้อประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกเท่านั้น ยังมีผลดีต่อการนอนของคุณแม่ด้วย

3.อาบน้ำอุ่นให้สบายตัว

การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ และยังมีผลกับจิตใจ ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างวัน และช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

4.การเพิ่มหมอนบนเตียง

การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ จะทำให้คนท้องรู้สึกอึดอัดในการนอนหลับมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงนี้คุณแม่อาจเพิ่มหมอนสำหรับเสริมหัวหรือเสริมด้านข้างซึ่งจะสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัว หรืออาการปวดเมื่อยได้

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post คนท้องนอนไม่หลับ อันตรายมั้ย แก้ยังไงดี appeared first on heartsmom.