ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ดังนั้น ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ ควรใส่ใจและจัดการชีวิตในการรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผล เพื่อเสริมสร้างโภชนาการและเลือกอาหารบำรุงครรภ์ที่เพียงพอ แต่สตรีมีครรภ์หลายคนก็มีความกังวลในเรื่องอาหารสำหรับทารก ดังนั้นวันนี้เรามาแนะนำอาหารที่คุณแม่ควรบำรุงกันค่ะ

1.ฮวยซัว

ยาสมุนไพรจีน ช่วยบำรุงพลัง ดูแลปอดและไต บำรุงกระเพาะอาหารและม้าม เหมาะสำหรับคนที่อ่อนเพลียเหนื่อยง่าย ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารหรือระบบเผาผลาญ ลดอาการท้องอืดและเบาหวาน ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยบำรุงหลังตั้งครรภ์เพื่อให้มีพลังอีกด้วย

2.เครื่องในสัตว์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการบำรุงเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก การที่ทารกในครรภ์ขาดธาตุเหล็กจะทำให้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ เครื่องในสัตว์ ซึ่งคนท้องควรรับประทานสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้

3.ถั่วงอก

ทารกในครรภ์ต้องมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ จึงต้องการโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารขั้นพื้นฐาน ในการเสริมสร้างอวัยวะส่วนต่างๆ ถั่วงอกอุดมไปด้วยโปรตีนที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ และสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร สารอาหารในถั่วงอก สามารถป้องกันการตกเลือดและอาการท้องผูกหลังคลอด พร้อมทั้งยังช่วยเพิ่มคุณภาพในการหลั่งของน้ำนมแม่ด้วย

4.สาหร่าย

สาหร่ายเป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่มีฤทธิ์เย็นตามธรรมชาติ มีฤทธิ์ในการขับเสมหะและช่วยลดความร้อน ช่วยบำรุงไตและหัวใจ ทั้งยังช่วยในการลดการบวมน้ำ และลดความดันโลหิตสูง สาหร่ายเป็นอาหารที่มีโภชนาการที่ดีเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังป่วย คนท้อง เด็กและคนชรา

5.ข้าวหอมนิล

ข้าวหอมนิลเป็นข้าวที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน 17 ชนิด ซึ่งลักษณะข้าวจะมีสีดำขลับ ข้าวหอมนิลมีธาตุเหล็กมากกว่าข้าวขาวถึง 6 เท่า ช่วยในการเสริมสร้างม้ามบำรุงสายตา แล้วช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ได้

6.ชาเขียว

ชาเขียวอุดมสมบูรณ์ไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งในนั้นก็คือสังกะสี นอกจากนี้ชาเขียวยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้ สตรีมีครรภ์ที่ดื่มชาเขียวจะได้รับสังกะสีในปริมาณ 14 มิลลิกรัมต่อวัน ชาเขียวที่แนะนำควรเป็นใบชาสดชงกับน้ำร้อนและไม่ใส่น้ำตาล

7.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งนั้นมีพลังงานที่ช่วยบำรุงประสาทสมอง หากสตรีมีครรภ์ได้ดื่มก่อนนอน จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกและลดการเกิดริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

8.มะนาว

อาการแพ้ท้องเป็นอาการหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญบ่อยที่สุด แพทย์และโภชนาการจึงมักแนะนำอาหารที่เป็นวิตามินต่างๆ ซึ่งมะนาวเป็นตัวเลือกหนึ่ง เพราะเป็นอาหารที่หาได้ง่ายและอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ เหมาะสำหรับคนท้อง สามารถผสมในน้ำอุ่นและน้ำผึ้ง เมื่อรับประทานจะช่วยแก้แพ้ท้องได้เป็นอย่างดี

Heartsmom

The post อาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อสุขภาพทั้งแม่และเด็ก appeared first on heartsmom.

เมื่อผ่านช่วงตั้งครรภ์มาสักระยะหนึ่ง อาการรู้สึกไม่สบายตัวของคุณแม่ที่เพิ่งตั้งครรภ์จะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ เริ่มมีความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นคุณแม่ทั้งหลายต้องเลือกคัดสรรอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อตัวเองและลูกในครรภ์ด้วย อาหารคนท้องต้องมีคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับลูกในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งจะตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก ยังไม่รู้ว่าควรจะดูแลเรื่องอาหารการกินของตัวเองอย่างไร วันนี้Heartsmom จะมาแนะนำอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อมารดาและทารกในครรภ์คะ

1. กล้วย: กล้วยสามารถให้พลังงานที่อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณแม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ทั้งยังสามารถบรรเทาอาการอาเจียนที่มักเกิดขึ้นบ่อย ๆได้

2.ข้าวโอ๊ต : การทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายด้วย อย่างไรก็ตามควรเลือกซีเรียลที่มีรสหวานตามธรรมชาติ สามารถเติมความหวานได้จากน้ำผึ้งธรรมชาติได้ตามความชอบ

3.ขนมปังธัญพืช : มีทั้งมีวิตามินและใยอาหาร สามารถช่วยบรรเทาอาการหิวสำหรับคนท้องได้

4. ส้ม: อุดมไปด้วยวิตามินซีกรดโฟลิกและไฟเบอร์จำนวนมาก สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดน้ำได้

5.เนื้อไม่ติดมัน : ธาตุเหล็กมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดทั้งหมดของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดสามารถให้สารอาหารเพียงพอแก่ทารกในครรภ์ ดังนั้นในเมนูอาหารจึงควรเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไว้รับประทานด้วย

6. นมพร่องมันเนย: หญิงมีครรภ์ควรบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000 มก.ต่อวัน อาหารส่วนใหญ่จะมีแคลเซียมในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นนมพร่องมันเนยจึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการได้

สรุป
อาหารเป็นหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ตั้งครรภ์ การเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ทำให้คุณแม่และลูกในครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย แต่ถ้าคุณแม่ทานอาหารตามใจตัวเองไม่ค่อยใส่ใจในโภชนาการด้านอาหาร อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

Heartsmom teams

The post อาหารคนท้อง ที่ควรกินระหว่างวันบรรเทาอาการหิว appeared first on heartsmom.