ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมักมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นหลังจากคลอดบุตร โดยเฉพาะช่วงบริเวณหน้าท้องและต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่ลดยากและต้องใช้เวลาพอสมควร วิธีใดบ้างที่จะช่วยลดพุงหลังคลอดให้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด

โดยปกติแล้วผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดอย่างแน่นอน และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจะมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 8 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นไป ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอาจจะกระจายอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย และส่วนใหญ่มักจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งนับว่าเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดและต้องใช้เวลา แล้วจะมีวิธีอย่างไรที่จะช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลที่สุดไปดูกันค่ะ

1.การให้นมลูกช่วยขจัดไขมันหลังคลอด

นมแม่นั้นไม่เพียงแต่เป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกเท่านั้น การให้นมลูกยังเป็นโอกาสที่ดีที่คุณแม่จะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่ให้ลูกกินนมจากนมแม่ในช่วงระยะ 3 เดือน จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้มากจนเห็นได้ชัด

2.การใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องหลังคลอด

หลังคลอดบุตรหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งที่สะสมไขมันส่วนเกินไว้มากและขจัดออกได้ยากและช้าที่สุด แต่ในปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกและเปรียบเสมือนเครื่องทุ่นแรงสำหรับคุณแม่ นั่นก็คือเข็มขัดรัดหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการหดตัวของช่องท้องเป็น 2 เท่า และยังส่งผลดีต่อมดลูก และการฟื้นตัวทางสรีรวิทยา

3.หลังคลอดเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องให้นมบุตร คุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อประโยชน์ต่อตัวเองและทารกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ควบคุมปริมาณอาหารการกินอย่างเหมาะสมก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมได้ค่ะ

4.ออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอด

การออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณแม่มีสัดส่วนที่ดีขึ้นหลังคลอด โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและบริเวณอื่นๆ ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอดโดยเฉพาะด้วยค่ะ

อาหารที่ช่วยลดพุงหลังคลอดมีอะไรบ้าง

อาหารที่จะช่วยลดพุงและไขมันหน้าท้องให้มีประสิทธิภาพ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. บุก

เป็นอาหารที่มีใยอาหารและน้ำจำนวนมาก รวมทั้งมีแร่ธาตุอยู่ในใยอาหารด้วย ซึ่งแร่ธาตุนี้ไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยตัวเอง

2.ปลาน้ำจืด

ปลาน้ำจืด เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ และเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

3. ผักขึ้นฉ่าย

ผักขึ้นฉ่ายนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี สามารถช่วยลดความดันโลหิตและไขมันในเลือดได้ และจะมีผลในการลดน้ำหนักที่ดีกว่าผักอีกหลายชนิด

4. แตงโม

แตงโมนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม ธาตุเหล็ก สามารถลดความร้อน ขับปัสสาวะได้ดี

5.ถั่วงอก

ถั่วงอกเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมาก สามารถรับประทานได้เป็นประจำ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

6.เห็ด

ผักตระกูลเห็ดนั้น สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างได้ผล ซึ่งเห็ดนั้นมีหลายประเภท เช่นเห็ดเข็มทอง เห็ดนางฟ้า เห็ดฟาง เหมาะแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post ลดพุงหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลที่สุด appeared first on heartsmom.

หลังคลอดบุตรแล้วคุณแม่อาจรู้สึกโล่งใจ แต่สิ่งที่คุณแม่เป็นกังวลหลังจากนั้นคือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลังคลอด แต่อย่างไรก็ตามการให้นมบุตรยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด และช่วงเวลาที่คุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้ดีที่สุดคือ ในช่วงเวลา 6-8 สัปดาห์หลังร่างกายเริ่มฟื้นฟูเต็มที่และกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

ข้อควรระวังในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด

หลังคลอดบุตรคุณแม่อาจมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น หลายคนอยากลดน้ำหนักจนอาจละเลย เรื่องความสำคัญของการให้นมลูกและสารอาหารที่ควรได้รับเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดควรต้องใส่ใจอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

1. คุณแม่ควรได้รับอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอ

หากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่ต้องใส่ใจคุณค่าของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยไม่กระทบต่อการให้นมบุตร

2.เพิ่มปริมาณผักในแต่ละมื้ออาหาร

ผักมีเซลลูโลสที่ช่วยดูดซับน้ำและสามารถทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น แต่ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ จึงควรเสริมอาหารอื่นๆ เพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเพื่อความสมดุล และควรลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุง และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน จะช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดได้เห็นผลเร็วขึ้น

3. ทานอาหารตามเวลา

ในการจะลดหน้าท้องหลังคลอดนั้น ไม่ควรงดทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรทานอาหาร 3 มื้อในแต่ละวันอย่างเหมาะสมเพราะลดมื้ออาหารไม่ได้ช่วยให้หน้าท้องหรือน้ำหนักลดอย่างแท้จริง เพราะการลดมื้ออาหารจะทำให้เพิ่มปริมาณการกินในมื้อถัดไป

4.เลือกอาหารที่ลดการสะสมของน้ำตาลในเลือด

หากน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ร่างกายกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันในร่างกาย จึงควรลดอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น เครื่องดื่ม น้ำอัดลม กาแฟ ขนมเค้กต่างๆ อาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและยากต่อการขจัดออกไป

วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดอย่างได้ผล

ความจริงแล้ว มีหลายวิธีในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังมีครีมกระชับสัดส่วนที่จะช่วยกระชับหน้าท้องลดไขมันส่วนเกินได้

1.การออกกำลังกายแบบลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล เช่น การว่ายน้ำจะทำให้สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ทุกสัดส่วนของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง

2.การนวดกระชับสัดส่วนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระชับส่วนต่างๆของร่างกายได้ และจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/7zzEWgNUSr

The post วิธีลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดอย่างได้ผล appeared first on heartsmom.