ในยุคที่การวางแผนครอบครัวมีการเปิดกว้าง และค่อนข้างเป็นอิสระ หลายครอบครัวค่อนข้างมีความพร้อม ในเรื่องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงให้ความสำคัญเกี่ยวกับการดูแลบุตรเป็นอย่างมาก เช่น เมนูอาหารสําหรับคนท้อง สภาพแวดล้อม และการออกกำลังกาย เป็นต้น

คุณแม่หลายคนที่เป็นสายออกกำลังกาย ต้องการให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง อาจมีการเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า

คนท้องออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ แต่ทั้งนี้ควรอยู่ในการแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในระยะแรกเพราะครรภ์อ่อนยังมีความเปราะบางอยู่มาก จึงเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง

คุณแม่ท้องอ่อน ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจส่งผลเสียถึงขั้นแท้งได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความประมาทเพียงเล็กน้อย สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงไม่ควรรีบออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงแรกๆ

คุณแม่สามารถเดินหรือเลือกออกกำลังกายเบาๆ เพื่อความผ่อนคลาย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง จากนั้นค่อยเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณแม่และอายุครรภ์ของลูกน้อย

ท่าออกกำลังกายคนท้องมีกี่แบบ แบบไหนบ้าง

เรามาดูกันว่าท่าออกกำลังกายคนท้องแบบไหนบ้างที่เหมาะสำหรับคนท้องคะ

1.การเดิน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดได้
2.การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี แต่คนท้องไม่ควรดำน้ำและไม่ควรใช้เวลานานจนเกินไป

3.ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อาจใช้การเคลื่อนไหวแบบง่ายๆไม่หนักจนเกินไป สามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของร่างกายได้

4.โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ปัจจุบันมีท่าโยคะสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นการเน้นท่าที่ผ่อนคลายและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

ข้อควรระวังเมื่อคนท้องออกกำลังกาย

1.ร่างกายของมารดาที่กำลังตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทุกเดือน และน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรต้องสังเกตอาการในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรง หรืออาจต้องปรับช่วงเวลาในการออกกำลังกาย

2.การออกกำลังกายบางชนิด เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ในช่วงแรก แต่ไม่เหมาะกับการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 หรือระยะใกล้คลอด เนื่องจากการขยับร่างกาย มีความคล่องตัวน้อยกว่าในช่วงการตั้งครรภ์ระยะแรก จึงควรหมั่นสังเกตร่างกาย และระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ หรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสม

3.สตรีมีครรภ์ห้ามออกกำลังกายอย่างแรง และสามารถออกกำลังกายได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4.ในการออกกำลังกายสำหรับคนท้องบางชนิด ต้องอยู่ภายใต้การแนะนำของ coach มืออาชีพ เพื่อความปลอดภัยสูงสุดทั้งต่อแม่และเด็กในท้อง

www.mama.cn

The post ท่าออกกำลังกายคนท้อง มีแบบไหนบ้าง appeared first on heartsmom.

เมื่อคนท้องออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสม นอกจากจะสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้แล้วยังดีต่อทารกในครรภ์อีกด้วย

คนท้องจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อให้สารอาหารเพียงพอสำหรับทารก แต่สิ่งที่คุณแม่หลายคนกังวลคือ ทำอย่างไรให้อาหารที่เสริมเข้าไปไม่ทำให้คุณแม่อ้วนได้ง่าย ดังนั้นจึงสะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ วันนี้เราจึงอยากแนะนำ7ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องคะ

1.การขึ้นลงบันได

การขึ้นลงบันได เป็นสิ่งที่คนท้องสามารถทำได้ตามปกติ แต่ไม่แนะนำให้ใช้การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้ง่าย

การออกกำลังกายโดยการเดินขึ้นลงบันได เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อายุครรภ์ไม่มาก หากคุณแม่อาศัยอยู่ในบ้านที่มีชั้นบันได การเดินขึ้นบันไดนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ การเดินขึ้นลงบันไดนั้นไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์มากแล้ว เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ และควรเดินด้วยความระมัดระวัง

การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วหลังคลอดบุตร

การขึ้นลงบันไดไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะอาจมีอันตรายทั้งแม่ทั้งลูก ในชีวิตประจำวันหากคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องขึ้นลงบันไดก็ควรระมัดระวังมากขึ้น

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

สตรีมีครรภ์ ควรออกกําลังกายให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และทารกในครรภ์ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คนท้องได้ออกกำลังกายได้ ก่อนวิ่งควร warm up ด้วยการเดิน 10 นาที และวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 นาที ตามด้วยการเดิน 2 นาที ถ้ารู้สึกสบายมากขึ้น ให้เพิ่มการวิ่งเป็น 30 นาทีและเดิน 5 นาที หรือวิ่ง 20 นาทีหลังจาก warm up 10 นาที อย่าลืมเดินเพื่อยืดเส้นยืดสายสลับกัน 5 นาที หลังจากการวิ่งควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนเหงื่อที่สูญเสียไปด้วยนะคะ

3.การเต้นแอโรบิค

ในยุคสมัยใหม่ แอโรบิคถูกออกแบบมาเพื่อให้มีความเหมาะสมกับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ทำให้สตรีมีครรภ์ได้ใช้ช่วงเวลาพิเศษ ทำกิจกรรมออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบหายใจและระบบประสาท และยังช่วยควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและความยืดหยุ่นของหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการต่างๆได้ เช่น ความเครียดทางจิตใจ อาการท้องผูก และช่วยให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ประหยัดที่สุด และมีประสิทธิภาพสูงสุด

4.การออกกำลังกายแบบ เคตเทิลเบล (kettlebell)

การออกกำลังแบบ เคตเทิลเบล สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นที่นิยมในหมู่คนท้องชาวต่างชาติ เพราะสามารถทำได้ง่ายที่บ้านและเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบเคตเทิลเบลl จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับสตรีหลังคลอดที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มดลูกหรือกระเพาะปัสสาวะหย่อนยาน

5.การออกกำลังกายแบบพิลาทิส

พิลาทิสจะมีความคล้ายคลึงกับโยคะมาก ระยะหลังพิลาทิสถูกออกแบบท่ามาเพื่อให้เหมาะคนท้องโดยเฉพาะ และเป็นที่นิยมมากในหมู่ชาวตะวันตก

ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นการผสมผสานกันระหว่างโยคะ ไทเก๊ก และบัลเล่ต์ ช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม เหมาะกับทุกเพศทุกวัยแม้แต่สตรีตั้งครรภ์

หลักของการฝึกพิลาทิส ต้องใช้การหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก ช่วยการปรับรูปร่างของกล้ามเนื้อในส่วนกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเฉพาะ

6.การเต้นรำ

การเต้นรำมีลักษณะพิเศษ คือช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวที่เป็นไปอย่างนุ่มนวล สม่ำเสมอ ปริมาณการออกแรงไม่มากนัก สามารถผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการคลอดบุตร ทั้งยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะรุนแรง เช่น การเคลื่อนไหวหรือสะบัดสะโพก เพราะอาจมีอันตรายหรือกระทบต่อเด็กในครรภ์ได้

7.เล่นโยคะ

คนท้องที่ฝึกโยคะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความรู้สึกสมดุลของร่างกาย และช่วยปรับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมด ในขณะเดียวกันก็ไปกระตุ้นต่อมที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน เร่งการไหลเวียนโลหิต และยังสามารถควบคุมการหายใจได้ดีอีกด้วย

โยคะสามารถช่วยปรับรูปร่างร่างกายหลังคลอดได้ สตรีมีครรภ์สามารถฝึกท่าโยคะต่างๆ ได้ แต่ต้องอาศัยความต้องการส่วนบุคคลและความสะดวกสบาย การฝึกโยคะจะช่วยให้คนท้องมีจิตใจที่สงบก่อนการคลอดบุตร

www.mama.cn

สินค้าแนะนำ

Bewell เสื่อโยคะ หนาพิเศษ 10 mm. พร้อมถุงตาข่ายเก็บเสื่อ พกพาสะดวก

https://s.shopee.co.th/6fQepYqgsk

The post 7 ท่าออกกำลังกายคนท้องสุดฮิตในยุคนี้ appeared first on heartsmom.

สมัยนี้มีคนท้องนิยมออกกำลังกายตอนกำลังท้องเป็นจำนวนมาก เพราะจะทำให้คุณแม่แข็งแรง ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายไม่เครียด ลดการปวดเมื่อย และยังมีส่วนที่จะทำให้คุณแม่คลอดง่าย และยังทำให้รูปร่างคุณแม่ไม่อ้วนง่ายหลังคลอด คุณแม่ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงอายุลูกน้อยในครรภ์ และควรออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมร่วมกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

คนท้องออกกำลังกายได้หรือไม่

ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง และยังสามารถออกกำลังกายได้ตลอดการตั้งท้อง การออกกำลังในขณะตั้งท้องมีประโยชน์และมีความปลอดภัย ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะคนท้อง เพื่อเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแร็งให้กับแม่และลูกน้อยในครรภ์

คนท้องออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง

คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ตลอดช่วงตั้งท้อง ตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงไตรมาสสาม ไม่มีข้อห้ามให้คนท้องออกกำลังกาย แต่ควรอออกในช่วงเวลาที่เหมาะสม ในช่วงแรกควรเริ่มจาก 15 นาที/วัน น้อยกว่า 3 วัน/สัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อย จนได้ประมาน 20-30 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ (โดยรวมประมาณ 150 นาที/สัปดาห์) เทียบเท่ากับการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การออกกำลังกาย แบบแอโรบิค และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ

คนท้องออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน

คนท้องควรเริ่มออกกำลังกายราวเดือนที่ 2 – 3 ของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการแท้งในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์แรกๆ ไม่ควรออกกำลังที่หนักเกินไป และค่อยเปลี่ยนท่าออกกำลังกายตามไตรมาสช่วงอายุของการตั้งท้อง

คนท้องออกกำลังกายต้องระวังเรื่องอะไรบ้าง

เนื่องจากการออกกำลังกายสำหรับคนท้องเป็นเรื่องที่ต้องระวังเป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ หรือส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายควรต้องสังเกตอาการควบคู่ไปด้วย อาการที่คนท้องควรต้องระมัดระวัง ได้แก่

1. มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ อาจทำให้เป็นลมได้
2. อาการปวดศีรษะ ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ได้
3. มีอาการแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก หมายถึงการหายใจไม่ทัน เนื่องจากร่างกายขาดออกซิเจน
4. มีอาการบวมเกิดขึ้นตามร่างกาย
5. พบว่าทารกมีอาการดิ้นน้อยลง
6. มีเลือดออกจากช่องคลอด เป็นไปได้ว่าเกิดการกระทบกระเทือนในครรภ์

อ้างอิง
https://www.huggies.co.th
http://www.mumbabe.com
https://www.thaihealth.or.th

The post คนท้องออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน appeared first on heartsmom.