หลังการคลอดบุตรคุณแม่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอันที่จริงก็เป็นเรื่องที่ปกติมากนะคะ และคุณแม่หลายคนก็อยากลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเร็วที่สุด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นย่อมส่งผลกับรูปร่างและสภาพจิตใจ อย่างไรก็ตามคุณแม่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารหรือใช้ยาระหว่างให้นมลูก มาดูวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

3 วิธีลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก

1.ครีมกระชับสัดส่วน

ครีมกระชับสัดส่วนเป็นที่นิยมมากในผู้หญิงอ้วนหลังคลอดและผู้หญิงที่ให้นมลูก เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ภายนอก สามารถทาลงบนผิวได้โดยตรง เพื่อช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและทำให้ร่างกายกระชับ

ครีมกระชับสัดส่วนส่วนใหญ่ใช้เพื่อสลายไขมันและกระชับผิวที่หย่อนคล้อย หากใช้ควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

ครีมกระชับสัดส่วนนั้นไม่ได้มีผลที่รวดเร็วอย่างที่คุณแม่หลายคนคาดหวังซึ่งอาจจะต้องใช้เวลา และครีมกระชับสัดส่วนบางยี่ห้ออาจเป็นอันตรายสำหรับคุณแม่ที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนม ซึ่งอาจจะมีผลข้างเคียง ดังนั้นเพื่อสุขภาพของทารกและคุณแม่ ควรเลือกครีมกระชับสัดส่วนที่มีส่วนผสมที่ปลอดภัยต่อทารกและคุณแม่เอง

2.ออกกำลังกายหลังคลอดให้ถูกวิธี

เนื่องจากการให้นมลูกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณแม่ต้องการฟื้นตัวเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่มากเกินไปในช่วงนี้ อาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดินเล่น การทำงานบ้านแบบเบาๆ โยคะแบบยืดเส้นยืดสาย การขยับร่างกายที่น้อยเกินไปทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น

3.ลดน้ำหนักด้วยโยคะระหว่างให้นมบุตร

โยคะหลังคลอดจะมีความแตกต่างจากโยคะทั่วไป ซึ่งถูกออกแบบมาให้เหมาะกับกายภาพและสรีระของผู้หญิงที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะ

โยคะหลังคลอดมีประโยชน์อย่างไร

ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กระชับกลับสู่สภาพเดิมเร็วขึ้น ถึงแม้ว่าการให้นมบุตรหลังคลอดเป็นช่วงที่อ่อนไหว แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเช่นกัน การออกกำลังกายด้วยโยคะด้วยท่าที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตแต่ยังช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวด้วย ทั้งยังช่วยลดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย

ช่วยปรับสภาพจิตใจได้ หลังคลอดบุตรคุณแม่ส่วนใหญ่ยังคงกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องสรีระและการให้นมบุตร การโยคะหลังคลอดไม่เพียงแต่จะสามารถลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมลูก แต่ยังสามารถช่วยปรับความคิดและป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ด้วยการฝึกลมหายใจ ปรับสภาพจิตให้มีความสงบและมีสมาธิมากขึ้น

ป้องกันการหย่อนคล้อยของเต้านม เนื่องจากผู้หญิงต้องให้นมแก่ทารกจึงทำให้หน้าอกเริ่มหย่อนคล้อย การฝึกโยคะหลังคลอดจะช่วยกระชับหน้าอกให้เข้าที่มากยิ่งขึ้น

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารก เพราะในเวลานี้ทารกจำเป็นต้องเพิ่มสารอาหาร และเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารในน้ำนมเพียงพอต่อการเจริญเติบโตของทารก ดังนั้นคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูก ไม่ควรใช้วิธีโดยการอดอาหาร หรือรับประทานอาหารที่น้อยลง เพราะถ้าเราต้องการสารอาหารในเวลานี้ การอดอาหารจะทำให้ทารกขาดสารอาหารและมีอาการผลข้างเคียงอื่นๆตามมา

คุณแม่ที่กำลังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรบริโภคอาหารอย่างครบถ้วน หรืออาจแบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆทานได้บ่อยบ่อย เพื่อลดการดูดซึมอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/9zkKcoU4la

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด appeared first on heartsmom.