ผู้หญิงทุกคนล้วนปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตรแล้ว การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร คุณแม่สามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองได้ แต่ถ้าหากทำหลายวิธีในช่วงเวลาเดียวกันก็จะทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดคือเวลาใด

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกหลังคลอด ต้องใส่ใจในเรื่องของสารอาหารที่ต้องรับเข้าร่างกายเพื่อกลั่นเป็นน้ำนมที่มีสารอาหารและมีประสิทธิภาพให้กับบุตร ดังนั้นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่ควรเป็นช่วงเวลาที่ลูกเริ่มหย่านม หรือหลังคลอดบุตรแล้วเป็นเวลา 6 เดือน

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1. การออกกำลังกายด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออก

การฝึกลมหายใจหรือการโยคะแบบง่ายๆเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นวิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้าช้าๆเพื่อขยายบริเวณหน้าอก หรือเรียกว่าการเอาออกซิเจนเข้าปอด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กดหลังกับพื้นแล้วค้างไว้ ทำซ้ำเป็นเวลา5-10 นาที

2. การนอนหลับเพิ่มประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักหลังคลอด

การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากสำหรับทุกคน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด การนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การนอนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในช่วงเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ดีจะช่วยย่อยสลายไขมัน และเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังคลอดคุณแม่จึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

3. การไม่อดอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

หลายคนอาจมองว่าการอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายต้องการหรืออยากอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญกว่าการอดอาหารนั่นเองคะ

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ช่วยทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นหลังคลอด

จริงๆแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของบุคคล อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันหรือแต่ละมื้ออาหารจะเป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงในอนาคต ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จึงต้องควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละมื้อด้วย ไปดูกันคะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1.เครื่องดื่ม

ที่มีส่วนผสมของโสม งาดำ ข้าวบาร์เลย์ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต และสามารถลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน

2.อาหารประเภทแป้ง

ในช่วงหลังคลอดควรทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหาร

3.ผักผลไม้เสริมวิตามิน

ทุกมื้ออาหารควรมีผักผลไม้เพื่อเสริมการเคลื่อนตัวของโรคทางเดินอาหาร และเพื่อกระตุ้นส่วนล่างของก้นช่วงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการขับน้ำออกจากร่างกายด้วย

4.งดทานของเย็น

การทานของเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหารทำให้ระบบภายในอ่อนแอและส่งผลต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นช่วงเวลาลดน้ำหนัก

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน appeared first on heartsmom.

เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาหลังการคลอดบุตร เป็นปัญหาที่คุณแม่มือใหม่หลายๆคนต้องเจอ การลดน้ำหนักหลังคลอดจึงกลายเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลายๆคนเช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่พึ่งผ่าคลอด ซึ่งแผลในการผ่าคลอดนั้นจะหายช้ากว่าการคลอดแบบธรรมชาติ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่และทารกที่ให้นมลูก คุณแม่ควรใส่ใจอะไรบ้างเราไปดูกันค่ะ

วิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

การคืนหุ่นให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายๆคนปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดกันคะ

1.โยคะหลังคลอดแบบง่ายๆ

ให้นอนราบกับพื้น หัวเข่าทั้งสองข้างและฝ่าเท้าชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ช่วงหน้าอกและหลังส่วนบนและก้น ปล่อยตามสบาย ให้นอนแบบไม่เกร็งตัว นอนราบ เท้าห่างกันเล็กน้อย
ยกศีรษะไหล่ และเท้าแนบบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจเข้าช้าๆลึกๆ

ทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

2.ลดน้ำหนักด้วยอาหาร

• กินผักมากขึ้น เพราะถ้ามีเส้นใยอาหารมากจะช่วยดูดซับน้ำและขยายตัวทำให้ท้องอิ่มได้ง่ายขึ้น
• ลำดับการกินอาหาร โดยควรทานน้ำซุปก่อนแล้วค่อยทานผัก เพราะผักจะบวมเวลาเจอน้ำทำให้อิ่มท้องได้ง่าย แล้วตามด้วยข้าว หรืออาหารเส้น ก๋วยเตี๋ยวและโปรตีน
• ปรุงรสน้อยลง
• ลดปริมาณอาหาร คุณแม่ควรจัดตารางเวลาและปริมาณในการทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นควรทานให้น้อยลง และไปเน้นคุณภาพอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้มีประโยชน์และอิ่มท้องมากที่สุด
• ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งผ่าคลอดบุตร อาจไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งเป็นไปตามสภาพของคุณแม่แต่ละคน เพราะบางคนอาจต้องแบกภาระในการอุ้ม การป้อนอาหาร ภาระในการดูแลบ้าน ยิ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการอาหารเสริมเพื่ิอบำรุงร่างกาย และไม่ควรอดอาหารหลังคลอดเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า และยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และไม่ควรกินยาลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มปริมาณการขับถ่ายซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ควรทำสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1.ปรับอาหารให้เหมาะสมและสมดุล

การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมากคุณแม่และทารกควรได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ เนื่องจากคุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกายและทารกต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ อาหารนั้นควรอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน แร่ธาตุ เช่น เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่นม และผักผลไม้

2.ปรับแนวคิดและทัศนคติ

ในช่วงหลังคลอด เป็นช่วงที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณแม่จะต้องปรับสภาพจิตใจ และอารมณ์ให้เป็นปกติ และในช่วงหลังคลอด 6 เดือน ยังไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ควรพักฟื้นร่างกาย เติมสารอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณแม่และทารก การเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผลกับจิตใจ และกระทบไปถึงการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

3.ออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดบุตร คุณแม่ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระทบต่อแผลผ่าตัด จึงควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น การเดิน การโยคะหลังคลอด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/3Au0VTcB0K

The post การลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด appeared first on heartsmom.