สตรีมีครรภ์บางคนมักมีอาการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน หากปล่อยไว้อาจส่งผลเสียต่อลูกในท้องด้วย วิธีบรรเทาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง

ข้อแนะนำเมื่อคนท้องมีอาการนอนไม่หลับ

1.ไม่ควรคิดมากในช่วงเวลากลางคืน ทำบรรยากาศให้พร้อมนอนมากที่สุด

2. ควรพยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำสมาธิ

3.ดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน

4. เดินเล่นหลังอาหารเย็น และอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

5.ปรับท่านอนให้เหมาะสม การปรับท่านอนหรือการเพิ่มหมอนเพื่อรองรับสรีระ ซึ่งจะช่วยให้หลับได้สบายขึ้นและลดอาการคนท้องปวดหลังด้วย

6.อย่ากินอิ่มจนเกินไป เพราะจะเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหาร ทำให้อึดอัดและนอนหลับยากขึ้น

7.หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟที่เข้มข้น เพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับปกติ และจะทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้นและปัสสาวะบ่อยขึ้น

8.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะกระตุ้นระบบการเผาผลาญและทำลายการนอนหลับของสตรีมีครรภ์ในช่วงกลางคืน และเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ด้วย

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post 8 ข้อช่วยบรรเทาอาการคนท้องนอนไม่หลับ appeared first on heartsmom.