สตรีมีครรภ์บางคนมักมีอาการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน หากปล่อยไว้อาจส่งผลเสียต่อลูกในท้องด้วย วิธีบรรเทาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง

ข้อแนะนำเมื่อคนท้องมีอาการนอนไม่หลับ

1.ไม่ควรคิดมากในช่วงเวลากลางคืน ทำบรรยากาศให้พร้อมนอนมากที่สุด

2. ควรพยายามสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำสมาธิ

3.ดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน

4. เดินเล่นหลังอาหารเย็น และอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

5.ปรับท่านอนให้เหมาะสม การปรับท่านอนหรือการเพิ่มหมอนเพื่อรองรับสรีระ ซึ่งจะช่วยให้หลับได้สบายขึ้นและลดอาการคนท้องปวดหลังด้วย

6.อย่ากินอิ่มจนเกินไป เพราะจะเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหาร ทำให้อึดอัดและนอนหลับยากขึ้น

7.หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟที่เข้มข้น เพราะจะส่งผลต่อการนอนหลับปกติ และจะทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้นและปัสสาวะบ่อยขึ้น

8.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะกระตุ้นระบบการเผาผลาญและทำลายการนอนหลับของสตรีมีครรภ์ในช่วงกลางคืน และเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ด้วย

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post 8 ข้อช่วยบรรเทาอาการคนท้องนอนไม่หลับ appeared first on heartsmom.

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในทุกๆด้าน โดยเฉพาะการนอนหลับ เพราะไม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบกับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อเด็กในครรภ์ด้วย การนอนไม่หลับของคนท้องอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

1.การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หลังตั้งครรภ์ฮอร์โมนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงไป อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์จะมีความแปรปรวนมากกว่าเดิม เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่อาจมีความกังวลในเรื่องของลูกน้อยในครรภ์ และสตรีมีครรภ์มีโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับด้วย

2.การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ เวลาผ่านไป ทารกในท้องจะค่อยๆโตขึ้น มดลูกจะค่อยๆบีบกระเพาะปัสสาวะของคุณแม่ ดังนั้นสำหรับคนท้องแล้ว เมื่อกระเพาะปัสสาวะได้รับผลกระทบ จะมีอาการปัสสาวะบ่อยขึ้น แน่นอนว่าย่อมส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคนท้อง ยิ่งไปกว่านั้น คนท้องส่วนใหญ่มักเกิดอาการตะคริว ซึ่งจะเป็นในช่วงเวลานอนหลับ

ท่านอนที่ถูกต้องช่วยลดอาการคนท้องนอนไม่หลับตอนกลางคืน

หลังการตั้งครรภ์คนท้องมักจะมีปัญหาเรื่องคุณภาพของการนอนหลับ และสตรีมีครรภ์หลายคนที่ไม่รู้ว่าท่านอนคนท้องที่ถูกต้องเป็นอย่างไร และมักกังวลว่าการนอนตะแคงจะส่งผลต่อทารกในครรภ์ จริงๆแล้ว คนท้องสามารถนอนตะแคงและนอนหงายได้ และควรเป็นท่าที่ตัวเองรู้สึกสบายโดยอาจใช้หมอนประคองด้านข้างเพื่อพยุงครรภ์ไว้

คนท้องนอนไม่หลับตอนกลางคืน ควรแก้อย่างไรดี

คนท้องหลายคนต้องทนทุกข์จากการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จึงทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและอึดอัดมากขึ้นในระหว่างการนอน เรามาลองดูวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นกันค่ะ

1.เพิ่มหมอนประคองครรภ์

การยกหมอนขึ้นสูงหรือการเพิ่มหมอน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณแม่สามารถวางหมอนไว้ข้างเอวเพื่อรองรับหน้าท้องและแผ่นหลังได้ จะช่วยให้นอนสบายยิ่งขึ้น

2.อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความตึงเครียด สตรีมีครรภ์ควรแช่เท้าในน้ำอุ่น จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น

3.ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน

คนท้องไม่ควรออกกำลังกายในเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้เส้นประสาทสมองตื่นตัวและไม่เอื้อต่อการนอนหลับ

4.ผ่อนคลายอารมณ์

การรักษาอารมณ์ให้ผ่อนคลายและมีความสุขในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย ก่อนเข้านอนคุณแม่อาจผ่อนคลายตัวเอง ด้วยเสียงเพลงจะช่วย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5.ลดการนอนระหว่างวัน

ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนอาจมีอาการเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจและร่างกาย และจะมีอาการเพลียในระหว่างวัน หากคนท้องนอนมากในช่วงเวลากลางวัน จะทำให้การนอนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่ยากลำบากขึ้นไปอีก ดังนั้นหากรู้สึกง่วงในช่วงระหว่างวัน ควรเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post สาเหตุที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับตอนกลางคืน appeared first on heartsmom.