ผู้หญิงทุกคนล้วนปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตรแล้ว การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร คุณแม่สามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของตนเองได้ แต่ถ้าหากทำหลายวิธีในช่วงเวลาเดียวกันก็จะทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดคือเวลาใด

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกหลังคลอด ต้องใส่ใจในเรื่องของสารอาหารที่ต้องรับเข้าร่างกายเพื่อกลั่นเป็นน้ำนมที่มีสารอาหารและมีประสิทธิภาพให้กับบุตร ดังนั้นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่ควรเป็นช่วงเวลาที่ลูกเริ่มหย่านม หรือหลังคลอดบุตรแล้วเป็นเวลา 6 เดือน

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1. การออกกำลังกายด้วยการฝึกลมหายใจเข้าออก

การฝึกลมหายใจหรือการโยคะแบบง่ายๆเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นวิธีการคือ นอนหงาย หายใจเข้าช้าๆเพื่อขยายบริเวณหน้าอก หรือเรียกว่าการเอาออกซิเจนเข้าปอด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง กดหลังกับพื้นแล้วค้างไว้ ทำซ้ำเป็นเวลา5-10 นาที

2. การนอนหลับเพิ่มประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักหลังคลอด

การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากสำหรับทุกคน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด การนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การนอนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในช่วงเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ดีจะช่วยย่อยสลายไขมัน และเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ทำให้ไขมันในร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงาน หลังคลอดคุณแม่จึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

3. การไม่อดอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

หลายคนอาจมองว่าการอดอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายต้องการหรืออยากอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้ออาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญกว่าการอดอาหารนั่นเองคะ

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ช่วยทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นหลังคลอด

จริงๆแล้วอาหารเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของบุคคล อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันหรือแต่ละมื้ออาหารจะเป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงในอนาคต ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จึงต้องควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละมื้อด้วย ไปดูกันคะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดให้ได้ผลเร็วขึ้น

1.เครื่องดื่ม

ที่มีส่วนผสมของโสม งาดำ ข้าวบาร์เลย์ มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต และสามารถลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน

2.อาหารประเภทแป้ง

ในช่วงหลังคลอดควรทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหาร

3.ผักผลไม้เสริมวิตามิน

ทุกมื้ออาหารควรมีผักผลไม้เพื่อเสริมการเคลื่อนตัวของโรคทางเดินอาหาร และเพื่อกระตุ้นส่วนล่างของก้นช่วงบริเวณกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการขับน้ำออกจากร่างกายด้วย

4.งดทานของเย็น

การทานของเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของม้ามและกระเพาะอาหารทำให้ระบบภายในอ่อนแอและส่งผลต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นช่วงเวลาลดน้ำหนัก

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/6Kr0WFOuv8

The post วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน appeared first on heartsmom.