เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังการคลอดบุตร อาจปัญหาที่คุณแม่มือใหม่หลายๆคนต้องเจอ การลดน้ำหนักหลังคลอดก็เช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่พึ่งผ่าคลอด ซึ่งแผลผ่าคลอดนั้นจะหายช้ากว่าการคลอดแบบธรรมชาติ วิธีการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดอย่างไรให้ได้ผล และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่และทารกที่ให้นมลูก คุณแม่ควรใส่ใจอะไรบ้างเราไปดูกันค่ะ

วิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

การคืนหุ่นให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายๆคนปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดกันคะ

1.โยคะหลังคลอดแบบง่ายๆ

ให้นอนราบกับพื้น หัวเข่าทั้งสองข้างและฝ่าเท้าชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ช่วงหน้าอกและหลังส่วนบนและก้น ปล่อยตามสบาย ให้นอนแบบไม่เกร็งตัว นอนราบ เท้าห่างกันเล็กน้อย
ยกศีรษะไหล่ และเท้าแนบบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

2.ลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดด้วยอาหาร

• กินผักมากขึ้น เพราะถ้ามีเส้นใยอาหารมากจะช่วยดูดซับน้ำและขยายตัวทำให้อิ่มท้องได้ง่ายขึ้น
• ลำดับการกินอาหาร โดยควรทานน้ำซุปก่อนแล้วค่อยทานผัก เพราะผักจะบวมเวลาเจอน้ำทำให้อิ่มท้องได้ง่าย
• เช่นกัน แล้วค่อยตามด้วยข้าว หรืออาหารเส้น ก๋วยเตี๋ยวและโปรตีน
• ปรุงรสชาติให้น้อยลง
• ลดปริมาณอาหาร คุณแม่ควรจัดตารางเวลาและปริมาณในการทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นควรทานให้น้อยลง และไปเน้นคุณภาพอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้มีประโยชน์และอิ่มท้องมากที่สุด
• ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งผ่าคลอดบุตร อาจไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งเป็นไปตามสภาพของคุณแม่แต่ละคน เพราะบางคนอาจต้องแบกภาระในการอุ้ม การป้อนอาหาร ภาระในการดูแลบ้าน ยิ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการอาหารเสริมเพื่ิอบำรุงร่างกาย และไม่ควรอดอาหารหรือลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า ยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และไม่ควรกินยาลดน้ำหนักเพราะยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มปริมาณการขับถ่ายซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ควรทำสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1.ปรับอาหารให้เหมาะสมและสมดุล

การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมาก คุณแม่และทารกควรได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ เนื่องจากคุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกายและทารกต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ อาหารนั้นควรอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน แร่ธาตุ เช่น เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่นม และผักผลไม้

2.ปรับแนวคิดและทัศนคติ

ในช่วงหลังคลอด เป็นช่วงที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณแม่จะต้องปรับสภาพจิตใจ และอารมณ์ให้เป็นปกติ และในช่วงหลังคลอด 6 เดือน ยังไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ควรพักฟื้นร่างกาย เติมสารอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณแม่และทารก การเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผลกับจิตใจ และกระทบไปถึงการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

3.ออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดบุตร คุณแม่ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระทบต่อแผลผ่าตัด จึงควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น การเดิน การโยคะหลังคลอด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/5Af4WuX6Wp

The post ลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอดอย่างไรให้ได้ผล appeared first on heartsmom.

เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาหลังการคลอดบุตร เป็นปัญหาที่คุณแม่มือใหม่หลายๆคนต้องเจอ การลดน้ำหนักหลังคลอดจึงกลายเป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลายๆคนเช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่ที่พึ่งผ่าคลอด ซึ่งแผลในการผ่าคลอดนั้นจะหายช้ากว่าการคลอดแบบธรรมชาติ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคุณแม่และทารกที่ให้นมลูก คุณแม่ควรใส่ใจอะไรบ้างเราไปดูกันค่ะ

วิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด

การคืนหุ่นให้กลับมาอยู่ในสภาพเดิม เป็นสิ่งที่คุณแม่หลายๆคนปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เรามาดูเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดกันคะ

1.โยคะหลังคลอดแบบง่ายๆ

ให้นอนราบกับพื้น หัวเข่าทั้งสองข้างและฝ่าเท้าชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
ช่วงหน้าอกและหลังส่วนบนและก้น ปล่อยตามสบาย ให้นอนแบบไม่เกร็งตัว นอนราบ เท้าห่างกันเล็กน้อย
ยกศีรษะไหล่ และเท้าแนบบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจเข้าช้าๆลึกๆ

ทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

2.ลดน้ำหนักด้วยอาหาร

• กินผักมากขึ้น เพราะถ้ามีเส้นใยอาหารมากจะช่วยดูดซับน้ำและขยายตัวทำให้ท้องอิ่มได้ง่ายขึ้น
• ลำดับการกินอาหาร โดยควรทานน้ำซุปก่อนแล้วค่อยทานผัก เพราะผักจะบวมเวลาเจอน้ำทำให้อิ่มท้องได้ง่าย แล้วตามด้วยข้าว หรืออาหารเส้น ก๋วยเตี๋ยวและโปรตีน
• ปรุงรสน้อยลง
• ลดปริมาณอาหาร คุณแม่ควรจัดตารางเวลาและปริมาณในการทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารมื้อเย็นควรทานให้น้อยลง และไปเน้นคุณภาพอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้มีประโยชน์และอิ่มท้องมากที่สุด
• ไม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งผ่าคลอดบุตร อาจไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งเป็นไปตามสภาพของคุณแม่แต่ละคน เพราะบางคนอาจต้องแบกภาระในการอุ้ม การป้อนอาหาร ภาระในการดูแลบ้าน ยิ่งเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องการอาหารเสริมเพื่ิอบำรุงร่างกาย และไม่ควรอดอาหารหลังคลอดเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้า และยังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และไม่ควรกินยาลดน้ำหนักหลังคลอดเพราะยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มปริมาณการขับถ่ายซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญปกติในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ควรทำสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

1.ปรับอาหารให้เหมาะสมและสมดุล

การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด เป็นสิ่งที่สำคัญมากคุณแม่และทารกควรได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ เนื่องจากคุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกายและทารกต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ อาหารนั้นควรอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามิน แร่ธาตุ เช่น เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่นม และผักผลไม้

2.ปรับแนวคิดและทัศนคติ

ในช่วงหลังคลอด เป็นช่วงที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งที่คุณแม่จะต้องปรับสภาพจิตใจ และอารมณ์ให้เป็นปกติ และในช่วงหลังคลอด 6 เดือน ยังไม่ควรคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก ควรพักฟื้นร่างกาย เติมสารอาหาร เพื่อประโยชน์ของคุณแม่และทารก การเคร่งเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผลกับจิตใจ และกระทบไปถึงการฟื้นตัวของร่างกายด้วย

3.ออกกำลังกายหลังคลอด

หลังคลอดบุตร คุณแม่ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายหนักๆในช่วงแรก เพราะจะทำให้กระทบต่อแผลผ่าตัด จึงควรออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น การเดิน การโยคะหลังคลอด

**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.heartsmom.com

แนะนำผลิตภัณฑ์

https://s.shopee.co.th/3Au0VTcB0K

The post การลดน้ำหนักหลังการผ่าคลอด appeared first on heartsmom.