ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่บางคนมักเกิดอาการตะคริวที่ขาได้ง่าย ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสาเหตุของการที่คนท้องเป็นตะคริวว่ามาจากอะไร

1.เกิดจากการกินอาหารมากเกินไป

คนท้องหลายคนมักมีอาการหิวบ่อยในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจมีการกินอาหารมากเกินไป ทำให้ได้รับโปรตีนที่มากเกินด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นำไปสู่การสะสมของสารที่เป็นกรด และทำให้เกิดความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดอาการตะคริวนั้นเอง

2.การขาดแคลเซียม

ในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ คนท้องควรเสริมแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็น 1,000 ถึง 1,200 mg เพราะถ้าหากปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอหรือขาดแสงแดด จะทำให้เกิดการขาดแคลเซียมที่รุนแรงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความตื่นตัวของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

โดยปกติแล้ว คนท้องในช่วงเวลากลางคืนระดับแคลเซียมในเลือดจะต่ำกว่าตอนกลางวัน ตะคริวจึงมักเกิดที่น่องและขาเป็นส่วนใหญ่ในช่วงกลางคืน

3.ท่านอนไม่เหมาะสม

ท่านอนคนท้องไม่ดี คือการนอนหงายเป็นเวลานาน หรือผ้าห่มกดทับอยู่บนเท้าหรือส่วนน่องเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนเมื่อยล้า จึงทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้ง่าย

4.ยืนบ่อยๆ

การยืนบ่อยๆเป็นเวลานานๆ หรือการเดินมากเกินไปในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อบริเวณน่อง นำไปสู่การสะสมของสารที่เป็นกรดในกระเพาะ และทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

คนท้องเป็นตะคริวต้องกินอะไร

ผัดขิงขึ้นฉ่าย

ส่วนผสม

เนื้อหมู 300 กรัม
ขึ้นฉ่าย 200 กรัม
ซีอิ๊วน้ำตาลเกลือ ตามชอบ
ขิงฝอย
น้ำมันพืช

วิธีการทำ

1.ล้างเนื้อหมูหั่นเป็นลูกเต๋า หมักด้วยซีอิ๊วประมาณ 1 ชั่วโมง
2.หั่นขึ้นฉ่ายเอารากออก
3.นำขิงผัดลงในกระทะให้หอม แล้วตามด้วยเนื้อหมูที่หมักแล้ว
4.ปรุงรสตามชอบ

ประโยชน์ของผัดขิงขึ้นฉ่าย

อาหารคนท้องผัดขิงขึ้นฉ่าย อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และ วิตามินเอ และธาตุต่างๆเช่นฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวสำหรับคนท้องได้

ข้าวต้มสาหร่าย

วัตถุดิบ

สาหร่ายทะเล 100 กรัม ข้าว 300 กรัม เกลือพอประมาณ

วิธีทำ
1.ล้างข้าว ล้างสาหร่าย และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2.ใส่น้ำและสาหร่ายลงในหม้อ นำไปต้มบนไฟแรงประมาณ 5 นาที
3.นำสาหร่ายเทลงในหม้อหุงข้าว ใส่ข้าวและเกลือ ปริมาณน้ำเท่ากับการหุงข้าวปกติ คนให้เข้ากัน

ประโยชน์ของข้าวต้มสาหร่าย

อุดมไปด้วยไอโอดีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส สามารถป้องกันสตรีมีครรภ์จากการเป็นตะคริวได้

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post ทำไมตอนท้องชอบเป็นตะคริวตอนกลางคืน appeared first on heartsmom.

ตะคริวที่ขาเป็นอาการกระตุกที่บริเวณขา ซึ่งจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดมาก และมักจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวหรือเกิดในขณะนอนหลับ หากเกิดสภาวะอากาศเย็นขึ้นกระทันหัน ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้

การเกิดตะคริวนั้นเกิดได้ทั้งจากปัจจัยภายนอกและปัจจัยอื่นๆดังนี้

1.ถ้าขาถูกกระตุ้นด้วยความเย็น จะทำให้เกิดตะคริว ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น อุณหภูมิของน้ำ หรืออากาศหนาวตามฤดูกาล

2.หลังคนท้องออกกำลังกาย ร่างกายจะมีความตึงเครียดกล้ามเนื้อขาหดตัวและจะทำให้กล้ามเนื้อน่องกระตุก

3.เกิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป เมื่อคนท้องทำกิจกรรมต่างๆเป็นเวลานาน เช่น การเดินหรือการยืนเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อน่องอ่อนล้าได้ง่าย ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนล้าถึงระดับหนึ่งอาการกระตุกจะเกิดขึ้น บางครั้ง การนอนไม่หลับ การขาดแคลเซียม ก็สามารถทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้เช่นกัน

ทำไมคนท้องถึงเป็นตะคริวที่ขา

การเป็นตะคริวที่ขา คือการที่กล้ามเนื้อขาหดตัวกระทันหัน ปัจจัยภายนอกส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแคลเซียมและการถูกกระตุ้นด้วยความเย็น ก็ทำให้เป็นตะคริวได้แต่ก็สามารถหายได้เอง

คนท้องหลายคนมักเป็นตะคริวในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุที่คนท้องเป็นตะคริวคืออะไร

1.ระหว่างตั้งครรภ์ ทารกต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อพัฒนากระดูก ถ้าปริมาณแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงพอสำหรับพัฒนาทารกในครรภ์ จะเกิดภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ส่งผลทำให้คนท้องเป็นตะคริวได้

2. การหดตัวของกล้ามเนื้อขาและการแบ่งเซลล์ต้องการแคลเซียมปริมาณมาก ในช่วงเวลากลางวันระดับแคลเซียมของคนท้องจะสูงกว่าตอนกลางคืน ดังนั้นคนท้องจึงมักเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน

3.นอกจากการขาดแคลเซียมแล้ว การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล อาจทำให้คนท้องเกิดตะคริวที่ขาด้วยเช่นกัน หากโภชนาการของคนท้องไม่ครบถ้วนหรือขาดสารอาหาร จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

คนท้องบางคนบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไป โปรตีนที่มากเกินไปจะไปขัดขวางการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดสารที่เป็นกรดจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลทำให้เป็นตะคริวที่ขา

คนท้องเป็นตะคริวป้องกันอย่างไร

เมื่อคนท้องมีอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ จะส่งผลต่อการนอนหลับของคนท้องและพัฒนาการของทารก ดังนั้น จึงจำเป็นต้องป้องกันการเกิดตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการป้องกันคนเป็นตะคริว

1.ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการตึงเครียดที่มากเกินไปหรือการทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า เช่น งดการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากๆ หรือ การใส่รองเท้าส้นเตี้ยเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อขา

2.นวดฝ่าเท้าเบาๆก่อนเข้านอน เพื่อให้เลือดไหลเวียน และไม่ควรเปิดแอร์เย็นเกินไป อากาศเย็นทำให้คนท้องเกิดตะคริวง่าย

3.แช่เท้าด้วยน้ําอุ่นหรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณขา เพื่อให้อบอุ่นอยู่เสมอ และให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

4.ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินบี วิตามินดี ให้มากขึ้น วิตามินดี สามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ได้ และในขณะเดียวกันก็ป้องกันการขาดแคลเซียมได้เช่นกัน นอกจากนี้ ควรทำกิจกรรมกลางแจ้งตามความเหมาะสม เพราะแสงแดดช่วยป้องกันการเป็นตะคริวที่ขาได้

อาหารป้องกันการเกิดตะคริวสำหรับคนท้อง

คนท้องเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแคลเซียม อาหารอะไรบ้างที่หญิงมีครรภ์ควรรับประทานเมื่อเป็นตะคริวที่ขา

1.คนท้องสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว อาหารที่มีแคลเซียมได้แก่ กุ้ง ซี่โครง นม งา เป็นต้น

2.วิตามินดีสามารถช่วยดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นควรเสริมวิตามินดีควบคู่ไปกับอาหารเสริมแคลเซียม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีได้แก่ น้ำมันตับปลา ตับสัตว์ ปลาทะเล

3.สตรีมีครรภ์เป็นตะคริวที่ขา ควรได้รับอาหารที่มีแมกนีเซียม การเสริมแมกนีเซียมสามารถป้องกันคนท้องไม่ให้คลอดก่อนกำหนดและบรรเทาความตื่นเต้นได้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมได้แก่ ผักใบเขียว ข้าวโพดหวาน อินทผาลัม และแอปเปิ้ล

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post คนท้องเป็นตะคริวที่ขาเกิดจากอะไร appeared first on heartsmom.

สตรีมีครรภ์นวดเท้าได้แต่ต้องนวดเบาๆ การนวดเท้าของสตรีมีครรภ์ควรไปที่โรงพยาบาล เพื่อให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญนวดดีที่สุด และในการนวดนั้นไม่ควรนวดหนักเกินไป และไม่ควรไปกระตุ้นจุดสำคัญบนฝ่าเท้า เพราะจะทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดการแท้งบุตรได้

คนท้องนวดเท้ามีผลต่อทารกในครรภ์หรือไม่

คนท้องมักมีน้ำหนักขึ้นในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ จึงทำให้คนท้องปวดหลัง เจ็บข้อเท้าอยู่บ่อยๆ คุณแม่บางคนต้องการนวดเพื่อแก้อาการปวดเมื่อย แต่ก็ยังมีความกังวลว่าจะมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์

แท้จริงแล้ว ถ้าการนวดถูกต้อง ก็จะไม่มีผลกระทบต่อทารกในท้องมากนัก การนวดเบาๆ จะทำให้คนท้องสามารถบรรเทาอาการเจ็บขาที่เกิดจากแรงกดที่รับน้ำหนักจากข้อเท้าได้

แต่อย่างไรก็ตาม หากนวดไม่ระวัง ไปกดจุดที่บอบบางอาจทำให้แท้งได้ คนท้องจึงควรได้รับการนวดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

สตรีมีครรภ์ใช้เครื่องนวดเท้าได้หรือไม่

ถึงแม้เครื่องนวดเท้าจะสามารถช่วยให้ผ่อนคลาย และบรรเทาความเมื่อยล้าได้ แต่อย่างไรก็ตาม จุดสำคัญจำนวนมากก็มักอยู่บนฝ่าเท้าของร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีความซับซ้อนมาก โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ จึงค่อนข้างๆต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะความประมาทเพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกคนท้อง และอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด หรือการแท้งบุตรได้

เครื่องนวดนั้นเป็นการใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นจุดต่างๆของร่างกายเพื่อให้ได้ผลในการนวด และถึงแม้กระแสไฟ จะมีปริมาณน้อยแต่ก็เป็นการกระตุ้นรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งจะส่งผลกระทบ ต่อความปลอดภัยของลูกน้อย จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องนวดไฟฟ้า ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากมีอาการปวดเมื่อยควรใช้มือบีบเบาๆเพื่อความผ่อนคลาย

คนท้องนวดเท้าบริเวณไหนได้บ้าง

คนท้องส่วนใหญ่มักมีอาการเจ็บข้อเท้าระหว่างตั้งครรภ์ บริเวณที่คนท้องสามารถนวดได้ มีดังนี้

1.นวดบริเวณน่อง

ให้คนท้องนอนหงายแบบสบายๆ ให้ผู้ช่วยหรือคนในบ้านจับเข่าของคนท้องด้วยมือซ้าย มือขวาจับข้อเท้า ทำการนวดเป็นวงกลมที่ข้อเท้า

2. นวดข้อเท้า

ปล่อยให้คนท้องนั่งท่าสบายเหยียดขาขวาไปข้างหน้า ให้คนในบ้าน ใช้มือขวานวดข้อเท้าเบาๆ และใช้มือขวานวดนิ้วเท้า

3. นวดฝ่าเท้า

ในขั้นแรกควรล้างเท้าด้วยน้ำอุ่น และเช็ดเท้าให้แห้ง ใช้มือซ้ายถูฝ่าเท้าขวา และใช้มือขวาถูฝ่าเท้าซ้าย การถูฝ่าเท้าจะช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น การถูฝ่าเท้าไม่ควรถูแรงเกินไป

คนท้องเท้าบวมควรทำอย่างไร

เป็นเรื่องปกติสำหรับคนท้องที่จะมีอาการบวมที่ขาในช่วงตั้งครรภ์ อาการบวมที่เท้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยและมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาของทารกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แล้วควรทำอย่างไรเมื่อคนท้องเกิดอาการบวมที่เท้า

1.ควรออกกําลังกายให้เหมาะสม

สำหรับคนท้อง การออกกำลังกายไม่ควรออกแรงมากจนเกินไป ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน จะช่วยให้โลหิตไหลเวียน และลดอาการบวมน้ำได้

2. แช่เท้าด้วยน้ําอุ่น

ควรใช้น้ำอุ่นแช่เท้าในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน ขณะแช่นวดฝ่าเท้าเบาๆ วิธีนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ลดอาการคนท้องเป็นตะคริว

3. ให้ความสำคัญของอาหาร

คนท้องควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น หากถ้ามีอาการบวมน้ำ ควรลดการบริโภคเกลือลง และอย่ากินเค็มจนเกินไป

4. ปรับท่านอน

ท่านอนตะแคง จะช่วยบรรเทาความกดดันของมดลูกช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้ง่าย หากเริ่มมีอาการบวมที่ข้อเท้า ควรหาเก้าอี้เล็กๆสำหรับพักเท้าระหว่างวัน

5.นวดฝ่าเท้า

ควรถูเบาๆที่ฝ่าเท้า จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ไม่ควรถูแรงจนเกินไป

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post คนท้องนวดเท้าได้หรือไม่ appeared first on heartsmom.

คนท้องมักมีอาการตะคริวในช่วงไตรมาสที่ 2 และอาการมักเกิดบริเวณน่องหรือขา โดยเฉพาะเมื่อเข้านอนตอนกลางคืน และมักเกิดตะคริวกระทันหัน ส่งผลต่อการนอนหลับ ถ้าคนท้องเป็นตะคริวควรทำอย่างไร

1.ยืดขาตรง

เมื่อมีอาการตะคริว ไม่ควรตื่นตระหนก ถึงแม้จะมีอาการเจ็บปวด ควรค่อยๆยืดน่อง ประมาณ 5-6 นาที ตะคริวจะค่อยๆคลายลงในระดับหนึ่ง

2.นวดน่อง

โดยปกติแล้วมักจะเกิดบริเวณน่องและขา ดังนั้นจึงควรนวดบริเวณน่องเบาๆ ประมาณ 10 นาที อาการปวดจะเริ่มหายไป วิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

3.อาหารเสริมแคลเซียม

หากคนท้องเป็นตะคริวซ้ำซ้ำอาจเกิดจากการขาดแคลเซียม ดังนั้นในอาหารประจำวันควรเพิ่มแคลเซียมให้มากขึ้น เช่น ซุปซี่โครง ปลา เพื่อให้มีแคลเซียมในร่างกายเพียงพอ แล้วจะลดอาการตะคริว

4.ประคบร้อน

เมื่อคนท้องนอนไม่หลับตอนกลางคืน เนื่องจากเกิดตะคริวที่ขาขึ้นกะทันหัน ให้ลองประคบร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาเหตุที่คนท้องเป็นตะคริวที่ขา

1.ยืนนานๆ กล้ามเนื้อไม่ได้คลายตัว

ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่เดินมากเกินไปหรือยืนนานเกินไปและขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้เพิ่มภาระกับกล้ามเนื้อขา จนทำให้เกิดตะคริวตอนกลางคืน

2.ท่านอนไม่ถูกต้อง

ทำไมตะคริวจึงเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ อันที่จริง การเกิดตะคริวนั้นมีความสัมพันธ์กับท่านอนของคนท้องด้วย เช่น การนอนหงายหรือนอนคว่ำ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อไม่อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย จึงทำให้คนท้องเกิดตะคริวที่ขาได้ง่าย

3.ร่างกายขาดแคลเซียม

เราทุกคนทราบดีว่าหลังการตั้งครรภ์ โภชนาการของร่างกายต้องเพียงพอเพื่อพัฒนาการของทารก และแคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโต มารดาที่ตั้งครรภ์หากขาดแคลเซียมหรือวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม จะเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์เกิดตะคริวนั่นเอง ดังนั้นจึง ควรเสริมสารอาหารให้เพียงพอ

4.การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

หลังตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังต้องแบกรับน้ำหนักของทารกด้วย จึงทำให้กล้ามเนื้อขาเกิดภาวะเมื่อยล้า ทำให้มีโอกาสเป็นตะคริวสูง

คนท้องเป็นตะคริวที่ขาเพราะขาดแคลเซียมหรือไม่

แน่นอนว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มากๆ เพราะเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน และเป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ หากขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ง่าย

แน่นอนว่าเมื่อคนท้องขาดแคลเซียม ร่างกายจะส่งสัญญาณหรืออาการบางอย่างเช่น ปวดหลังและปวดขา เป็นตะคริว ฟันหลุด ความดันโลหิตสูง

คนท้องสามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้อย่างไร

คุณแม่หลายคนอาจเพิ่มความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงปัญหาที่จะทำให้เกิดตะคริว ที่จริงแล้วภาวะเหล่านี้สามารถป้องกันได้ดังต่อไปนี้

1.หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปและให้กล้ามเนื้อขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

2.แช่เท้าในน้ำอุ่น

จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และบรรเทากล้ามเนื้อขา เป็นการป้องกันตะคริวที่จะเกิดขึ้น

3.หลีกเลี่ยงความเย็น

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรปล่อยให้ขาเย็น ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น ควรวอร์มร่างกายให้อุ่นอยู่เสมอ ควรหลีกเลี่ยงในการนอนห้องแอร์ เพราะยิ่งทำให้เกิดตะคริวง่ายขึ้น

4.ไม่ควรนอนมากเกินไป

แน่นอนว่าคนท้องควรนอนนานๆและพักผ่อนเยอะๆ แต่การนอนนานมากเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนโลหิตช้าลง

ข้อควรระวังเมื่อคนท้องเป็นตะคริวที่ขา

แม้การเป็นตะคริวไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็ทำให้คนท้องรู้สึกเจ็บปวดได้ และการเป็นตะคริวที่ขามีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

1.เสริมแคลเซียมให้พอเหมาะ

คนท้องหลายคน เมื่อเป็นตะคริว มักคิดว่าเป็นอาการของการขาดแคลเซียมเสมอ ซึ่งจริงๆแล้วการเป็นตะคริวอาจเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างไรก็ตามในการเสริมแคลเซียมควรควบคู่กับวิตามินดี

2.ระวังในการยืนและนั่งเป็นเวลานาน

การยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขา และเลื่อนไหลเวียนโลหิตได้ช้าลง จนทำให้เกิดเป็นตะคริวในที่สุด

อ้างอิง
**บทความนี้มีไว้เพื่อใช้อ้างอิงในการอ่านเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที และการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์เพื่อผลที่ชัดเจนกว่า**

www.mama.cn

The post ทำอย่างไร หากคนท้องเป็นตะคริวที่ขา appeared first on heartsmom.