คุณแม่มือใหม่หลายคนที่กำลังตั้งครรภ์ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารของคนท้องว่าคนท้องนั้นสามารถกินช็อกโกแลตได้หรือไม่และควรกินในปริมาณเท่าไหร่จึงจะไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพของลูกในครรภ์และสุขภาพของตัวแม่เอง วันนี้ heartsmom เอาข้อมูลเรื่องนี้มาฝากกันค่ะ

ในช็อกโกแลตมีแร่ธาตุที่สำคัญที่จะสามารถช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกได้นอกจากนี้ช็อกโกแลตบางชนิดยังมีสารเลซิตินซึ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาและบำรุงสมองของทารกในครรภ์ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถทานช็อกโกแลตได้ในปริมาณที่เหมาะสม

ข้อดีของการกินช็อกโกแลต

1.ช่วยให้แม่และทารกในครรภ์อารมณ์ดี

ช็อกโกแลตจะส่งผลดีต่อพฤติกรรมของทารกในครรภ์ การกินช็อกโกแลตสามารถลดความตึงเครียดของระบบประสาททำให้คนท้องอารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย และจะส่งผ่านความรู้สึกไปยังทารกในครรภ์ หลังจากที่ทารกคลอดออกมาเขาจะมีความร่าเริงและมีความสุขมากขึ้น

2.ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ

รายงานวิจัยของสหรัฐอเมริกาพบว่าการกินช็อกโกแลตที่มีคุณภาพดีในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน จะช่วยลดภาวะครรภ์เป็นพิษในคนท้องเพราะในช็อกโกแลตมีส่วนประกอบแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้หลอดเลือดคลายตัว

3.ช่วยให้คนท้องมีกำลังมากขึ้น

ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งร่างกายจะดูดซึมและย่อยสลายได้เร็วมาก หากก่อนคลอดบุตรคนท้องกินช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้มีแรงกำลังเพียงพอที่จะช่วยส่งเสริมการเปิดปากมดลูกให้เด็กคลอดออกมาได้อย่างราบรื่นและยังเป็นประโยชน์ต่อมารดาและทารกด้วย

คนท้องกินช็อกโกแลตควรระวังอะไรบ้าง

คนท้องกินช็อกโกแลตจะต้องใส่ใจกับปริมาณซึ่งไม่ควรจะกินเกิน 100 กรัมต่อวัน แล้วจะส่งผลต่อสุขภาพของตัวแม่และทารกในครรภ์ เนื่องจากว่าในช็อกโกแลตขนาดมาตรฐานมีคาเฟอีน 50 mg และคนท้องไม่ควรรับประทานคาเฟอีนมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน หากกินเกินปริมาณอย่างต่อเนื่องทุกวันจะส่งผลให้ทารกในครรภ์น้ำหนักลดลง และอาจนำไปสู่ภาวะแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้หากบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไปทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ช็อกโกแลตบางชนิดมีน้ำตาลสูงเกินมาตรฐานอาจทำให้ป่วยเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์

พลังงานของช็อกโกแลตที่คนท้องควรรับประทานต่อวัน

ช็อกโกแลตมีกี่แคลอรี่ทั้งหมดคือ 586 kcal แคลอรี่ต่อช็อกโกแลต 100 g คิดเป็นประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ดังนั้นในการกินช็อกโกแลตจึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจในเรื่องของปริมาณเพราะอาจจะทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูง

แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn

The post คนท้องกินช็อกโกแลตได้หรือไม่ มีผลกระทบต่อลูกในครรภ์มั้ย appeared first on heartsmom.

กลุ่มคนท้องเป็นกลุ่มที่ต้องระมัดระวังและเอาใจใส่เป็นพิเศษโดยเฉพาะในเรื่องของการรับประทานอาหารต้องอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีปริมาณพอเหมาะและควรให้ความสำคัญในด้านสุขอนามัยด้วย ในขณะตั้งครรภ์อวัยวะทุกส่วนของร่างกายทารกยังคงเจริญเติบโตและต้องการสารอาหารอย่างเพียงพอ เรามาดูกันว่าคนท้องควรระวังส่วนใดบ้าง

1.ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงบ่อย

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณไขมันอย่างเหมาะสม แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปเป็นเวลานานๆจะมีผลต่อระบบสืบพันธุ์ของทารกในครรภ์ได้ อีกทั้งอาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรแลคตินและกระตุ้นการก่อให้เกิดมะเร็งเต้านมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดา

2.ไม่ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป

โดยปกติแล้วผู้หญิงมีครรภ์ควรได้รับโปรตีน 90 ถึง 100 กรัมต่อวัน เพราะหากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะไปบั่นทอนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และทำให้สุขภาพคุณแม่ฟื้นตัวช้าหลังคลอดบุตร น้ำนมออกน้อยจึงควรได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่หากกินโปรตีนในปริมาณที่มากจนเกินไป จะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง เบื่ออาหาร และเวียนหัวบ่อยๆ

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

คนท้องที่มีน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเกินและเสี่ยงทำให้ทารกในครรภ์พิการแต่กำเนิดการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของแม่และเด็กอ่อนแอลง ความต้านทานต่ำเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียต่างๆ

4.ควรบริโภคแคลเซียมอย่างพอเหมาะ

โดยทั่วไปแล้วในช่วงระยะแรกคนท้องต้องการแคลเซียมประมาณ 800 mgต่อวัน นอกจากนมแล้วแคลเซียมยังอยู่ในอาหารประเภทเนื้อปลาและไข่ซึ่งคุณแม่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม

5.ไม่ควรบริโภคเกลือมากเกินไป

เกลือเป็นอาหารที่ไม่ควรกินมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคความดันสูง หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคอย่างระมัดระวังและไม่ควรบริโภคเกลือเกินวันละ 6 กรัม

6.ไม่ควรกินอาหารเสริม ยาต้มยาหม้อหรือยาบำรุงต่างๆ

เนื่องจากว่าร่างกายของคนท้องต้องการความสมดุล การทานยาบำรุงจะทำให้ร่างกายเกิดความแปรปรวนขาดความสมดุลหยินและหยาง หากร่างกายแพ้ขั้นรุนแรง จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง อาการบวมน้ำ ความร้อนในร่างกายมากเกินไปหรือเกิดภาวะการแท้งลูกได้

อาหารที่คนท้องไม่ควรกินเพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

1.ว่านหางจระเข้

จากข้อมูลของสมาคมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหารของจีนระบุว่าถ้าหญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำว่านหางจระเข้มากเกินไปจะทำให้ปวดท้องอาเจียนและมีเลือดปนหรืออาจสามารถทำให้แท้งได้

2.ปู

ปูมีรสชาติอร่อยแต่มีฤทธิ์เย็นมีฤทธิ์ในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นจึงมีผลเสียต่อสตรีมีครรภ์ควรรับประทานด้วยความระมัดระวัง

3.ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์มีฤทธิ์กระตุ้นการหดตัวของมดลูก กินแล้วทำให้เกิดภาวะแท้งได้ดังนั้นจึงควรทานอย่างระมัดระวัง

4.พริก

การบริโภคพริกในปริมาณมากเกินไปจะไปกระตุ้นลำไส้และกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการท้องผูกและทำให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้น หากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ในภาวะของรกเกาะต่ำจึงไม่ควรรับประทาน

5.พริกไทยและผงเครื่องเทศ

เครื่องปรุงที่มีรสร้อนจะทำให้ลำไส้หดตัวส่งผลให้ลำไส้แห้งและท้องผูกคนท้องควรกินให้น้อย

แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn

The post 5 อาหารที่คนท้องไม่ควรกิน อันตรายต่อทารกในครรภ์ appeared first on heartsmom.

คุณแม่หลายคนเมื่อมีลูกก็อยากจะบำรุงทารกด้วยการกินเยอะขึ้นหรือกินอาหารเสริมต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ ถึงแม้ว่าไม่มีอาหารอะไรที่ห้ามคนท้องกินแบบเด็ดขาด แต่อาหารที่คนท้องต้องการควรมีพลังงาน โปรตีน แร่ธาตุต่างๆ(แคลเซียม ไอโอดีน ธาตุเหล็ก)และกรดโฟลิก คนท้องควรกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเพราะจะมีผลต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของทารกโดยตรง อาหารคนท้องจึงต้องมีการควบคุมปริมาณเพื่อความสมดุลดังนี้

1.ปริมาณอาหาร

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรมั่นใจว่าสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเพียงพอต่อความต้องการของทารกในครรภ์

กรดโฟลิก

หญิงมีครรภ์ควรได้รับกรดโฟลิกในปริมาณ 400-600 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารที่ได้รับควรอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งสามารถหาได้จากผักโขมและแครอท

นมและเนื้อสัตว์

เมื่อตั้งครรภ์เข้าสู่ระยะที่ 2 ควรเพิ่มอาหารประเภทนมประมาณ 200 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ประมาณ 50 กรัมต่อวัน เพื่อให้ได้รับโปรตีนและพลังงานอย่างเพียงพอ

อาหารผักและผลไม้

ในทุกทุกวันสตรีมีครรภ์ควรบริโภคผักในปริมาณ 300 ถึง 500 กรัมต่อวัน และผลไม้ 200 ถึง 400 กรัมต่อวันเพื่อให้ทารกได้รับวิตามินและใยอาหารอย่างเพียงพอ

2.ความสมดุลของอาหาร

อาหารของสตรีมีครรภ์ควรเป็นอาหารที่มีความสมบูรณ์ทางโภชนาการซึ่งจะต้องประกอบไปด้วยอาหารที่หลากหลายคุณแม่สามารถสร้างลิสต์รายการอาหารที่คนท้องควรทานหรือที่เราเรียกว่า pyramid อาหาร เป็นแนวทางในการบริโภคอาหารให้คนท้องได้เลือกทานในแต่ละหมวดหมู่อย่างเหมาะสม

อาหารต้องห้ามสำหรับคนท้อง

อาหารแต่ละชนิดล้วนมีคุณค่าทางโภชนาการในตัวมันเอง แต่อย่างไรก็ตามควรผ่านกระบวนการขั้นตอนการปรุงหรือขจัดสารพิษออกก่อนบริโภคทุกครั้ง ผู้หญิงตั้งครรภ์เป็นบุคคลที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษดังนั้น ต้องมั่นใจแล้วว่าอาหารที่จะบริโภคปลอดภัยต่อแม่และเด็ก มาดูอาหารที่คนท้องต้องระวังในการรับประทานกันคะ

1.ประเภทถั่วดิบ : เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว เป็นต้น ถั่วดิบมีส่วนประกอบที่เป็นพิษหากกินดิบดิบจะทำให้อาหารเป็นพิษได้ดังนั้นควรต้มให้สุกหรือผ่านการปรุงสุกทุกครั้งการรับประทาน

2.มันสําปะหลัง:ลักษณะลำต้นของมันสำปะหลังจะมีสารพิษหากกินดิบทำให้เกิดสารพิษในร่างกายมีผลกระทบทำให้ระบบประสาททำงานช้า

3.มันฝรั่งที่แตกหน่อ:ในส่วนที่แตกหน่อจะมีสารพิษที่เรียกว่าโซลามีนซึ่งเป็นพิษที่มีผลต่อระบบทางเดินหายใจหากกินดิบจะทำให้ระบบทางเดินหายใจติดขัด

4.มะเขือเทศสีเขียว:มะเขือเทศสีเขียวมีสารโซลามีนหากรับประทานแบบดิบจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

5.หน่อไม้ดิบ:หน่อไม้สดมีสารพิษไซยาโนจินิกไกลโคไซด์ตามธรรมชาติ การรับประทานหน่อไม้ดิบหรือไม่สุกจะทำให้อาหารเป็นพิษได้เช่นกัน

หากลังเลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคนท้องควรรับประทานอาหารหรือไม่สามารถทานอาหารชนิดใดได้บ้าง

แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn
medthai.com

The post ปริมาณการกินอาหารสำหรับคนท้อง สำคัญต่อลูกในท้อง appeared first on heartsmom.

ผลไม้เป็นอาหารสุขภาพที่เป็นที่นิยมสำหรับคนท้องและคนทั่วไป ผลไม้ส่วนใหญ่มีประโยชน์กับคนท้องเพราะมีทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ผลไม้บางอย่างช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดอาการเหนื่อยอ่อนเพลียได้ เรามาดูกันว่าผลไม้ที่คนท้องควรกินมีอะไรบ้าง

1.ลูกแพร์ผลไม้ฤทธิ์เย็นแก้อาการร้อนใน

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่คุณประโยชน์สูง มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ลูกแพร์มีรสหวานตามธรรมชาติและมีฤทธิ์เย็น มีผลดีในการแก้อาการร้อนในสตรีมีครรภ์ นอกจากลูกแพร์แล้วแก้วมังกร แตงโม และสตอเบอรี่ ก็สามารถแก้ร้อนในได้เช่นกัน

2.กินกล้วยแก้ท้องผูก

กล้วยมีผลดีต่อสุขภาพทำให้ลำไส้ชุ่มชื่นจะมาส่งเสริมการบีบตัวของระบบทางเดินอาหารและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้สตรีมีครรภ์ควรรับประทานกล้วยสุกก่อนอาหารวันละ 1-2 ครั้งจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ข้อควรระวังคือไม่ควรทานกล้วยดิบเพราะจะทำให้อาการท้องผูกกำเริบ

3.กีวี่ลดอาการเป็นหวัด

สตรีมีครรภ์ที่มักมีอาการโรคลมร้อนควรรับประทานผลไม้เย็นที่จะช่วยลดความร้อน ถ้าคนท้องชอบมีอาการหวัดเป็นประจำควรรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานให้มากขึ้น ซึ่งกีวี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง และสามารถใช้เป็นผลไม้เรียกน้ำย่อยก่อนอาหารได้

4.มะม่วงแก้อาการอาเจียน

มะม่วงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารสามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องคลื่นไส้อาเจียนและอาการวิงเวียนศีรษะของคนท้อง สำหรับคนแพ้มะม่วงสามารถเลือกผลไม้อย่างอื่นทดแทนได้ เช่น ลูกแพร์ เชอรี่ แอปเปิ้ล

5. ลูกพลับช่วยลดความดันโลหิตสูง

ลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินมีผลเอ ซี อี ช่วยในเรื่องการระบายความร้อนและทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนท้องที่มีความดันโลหิตสูง สามารถทานลูกพลับเพื่อช่วยลดความดันโลหิตได้ ควรกินลูกพลับที่สุกแล้วเท่านั้น ลูกพลับดิบจะมีผลรสฝาดจะมีฤทธิ์แรงทำให้อุจจาระแห้งควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

ข้อควรระวังในการรับประทานผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์

เมื่อเทียบกับผักแล้วผลไม้มีปริมาณไฟเบอร์น้อยกว่าหากรับประทานแต่ผลไม้และไม่ทานผักเลยจะทำให้อาการท้องผูกได้ง่าย เพราะผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูงหากรับประทานเข้าไปมากจะทำให้น้ำตาลในเลือดของหญิงตั้งครรภ์สูงขึ้นผิดปกติด้วย ดังนั้นในการทานผลไม้ควรระวังในเรื่องของปริมาณด้วย

1.ปริมาณที่เหมาะสม

คนท้องไม่ควรรับประทานผลไม้เกิน 500 กรัมต่อวัน และพยายามเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หากกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงจะควบคุมได้ยาก

2.เลือกทานผลไม้ในเวลาที่เหมาะสม

ควรรับประทานผลไม้หลังอาหาร 2 ชั่วโมง หรือ ก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง ไม่ควรรับประทานผลไม้ทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ท้องอืดและท้องผูกง่าย และไม่ควรเลือกทานผลไม้เป็นอาหารหลัก

3.บ้วนปากทุกครั้งหลังรับประทานผลไม้

เนื่องจากในผลไม้มีปริมาณน้ำตาลอยู่ จึงควรแปรงฟันหรือบ้วนปากทุกครั้งหลังอาหารเพื่อป้องกันฟันผุ

4.ล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน

ผิวของผลไม้มักมีสารเคมีหรือไข่พยาธิเกาะอยู่ที่เปลือกผิว ดังนั้นจึงต้องล้างผลไม้ทุกครั้งก่อนรับประทานเพื่อให้มั่นใจว่าผลไม้นั้นปราศจากสารเคมี เพื่อสุขภาพและอนามัยของคนท้องและทารกในครรภ์

สรุป

สำหรับสตรีมีครรภ์ปกติไม่มีข้อห้ามในการทานผลไม้แต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้กินในปริมาณมากหรือกินแทนมื้ออาหารเพราะผลไม้ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงการบริโภคที่มากเกินไปจะทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรกินผลไม้เกิน 500 กรัมต่อวัน

แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn
medthai.com

The post ข้อควรระวังในการกินผลไม้สำหรับคนท้อง appeared first on heartsmom.

จริงๆแล้วอาหารคนท้องมีหลากหลายชนิด ผลไม้ส่วนใหญ่คนท้องสามารถรับประทานได้ ไม่มีผลไม้อะไรที่ห้ามคนท้องกินโดยสิ้นเชิงเพียงแต่ว่าคนท้องต้องมีวินัยในการกินผลไม้บางชนิด ในการกินผลไม้ควรเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยและไม่ควรเลือกกินผลไม้เป็นอาหารหลัก ควรให้ผลไม้เป็นอาหารระหว่างมื้อ วันนี้ heartsmom จะมาแนะนำผลไม้ที่คนท้องควรรับประทานกันค่ะ

1.เชอรี่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

เชอรี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และวิตามินซี เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นคนท้องควรรับประทานเชอรี่ประมาณ 12 ชิ้นต่อวันเพื่อสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในทารกได้

2.นอนหลับง่ายด้วยผลไม้กีวี่

กีวี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน C,A,E โพแทสเซียม,แมกนีเซียม ,ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ คุณแม่ควรรับประทานกีวี่วันละ 1 ผล จะช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่และทำให้นอนหลับสนิทขึ้น

3.แอปเปิ้ลช่วยการดูดซึมสารอาหาร

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณแม่ควรทานแอปเปิ้ลทุกวันเพราะมีผลดีต่อการดูดซึมสารอาหารและยังดีต่อทารกด้วย

4.องุ่นช่วยบำรุงสายตา

องุ่น มีวิตามินซี ธาตุเหล็กและแคลเซียม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยบำรุงดวงตา บำรุงสมองให้แก่ทารกในครรภ์ วิตามินในองุ่นยังช่วยให้ผิวทารกขาวใส มีออร่า อีกด้วย

5.ลูกแพร์ช่วยลดอาการบวมน้ำ

ลูกแพร์เป็นผลไม้ฤทธิ์เย็น อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซีและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งมีกรดโฟลิคหรือวิตามินบี9 ซึ่งสำคัญมากสำหรับทารก ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับทารก และยังสามารถป้องกันอาการบวมน้ำของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ด้วย

ผลไม้ที่คนท้องไม่ควรรับประทาน

ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน ผลไม้บางชนิดมีฤทธิ์เย็นสามารถป้องกันลมแดดและปกป้องตับได้ ผลไม้บางชนิดสามารถป้องกันอาการท้องผูกและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ แต่ก็ยังมีผลไม้บางชนิดที่มีผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อมดลูก ผลไม้ส่วนใหญ่ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้เพียงแต่ต้องระมัดระวังหรือใส่ใจกับผลไม้บางชนิดที่มีรสหวาน เรามาดูกันว่าคนท้องไม่ควรกินผลไม้อะไรบ้าง

1.ลำไย

เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีปริมาณน้ำตาลที่สูงอันดับต้นๆทำให้มีโอกาสที่จะเกิดน้ำตาลในเลือดสูง และในการวิจัยทางการแพทย์จีนระบุว่าหลังการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะขาดหยินทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายลำไยมีฤทธิ์ร้อนจึงควรหลีกเลี่ยงในการรับประทาน

2.ลูกพลับ

ลูกพลับเป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้แต่ไม่ควรกินขณะผลดิบหรือรับประทานในขณะท้องว่างและไม่ควรกินคู่กับโปรตีน เพราะในลูกพลับมีปริมาณสารแทนนินสูงถึง 25 เปอร์เซ็นต์จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารหากทานในขณะท้องว่าง อีกอย่างลูกพลับมีปริมาณน้ำตาลที่สูงคนท้องจำเป็นต้องควบคุมปริมาณการกินอย่างเคร่งครัดหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานควรบริโภคแต่น้อย

3.ทุเรียน

ทุเรียนเป็นอาหารที่มีสารอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เนื่องจากทุเรียนมีปริมาณแคลอรี่สูง การรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของหญิงตั้งครรภ์สูงขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ถึงแม้ว่าทุเรียนอุดมไปด้วยเซลลูโลส แต่ทุเรียนจะดูดซับน้ำและพองตัวหลังจากเข้าสู่ลำไส้และกระเพาะอาหาร หากทานมากเกินไปจะทำให้มีอาการท้องผูก

แหล่งอ้างอิง
pcbaby.com
mama.cn
medthai.com

The post 5 สุดยอดผลไม้ที่คนท้องควรกินเพื่อบำรุงครรภ์ appeared first on heartsmom.

ในช่วงระยะหลังของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ที่กำลังเจริญเติบโตจะมีภาวะหลอดเลือดบีบตัวโดยเฉพาะเส้นเลือดบริเวณขากระดูกเชิงกรานของมารดา ทำให้ความดันโลหิตลดลงจึงทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ดังนั้นการคัดสรรอาหารการกินที่มีประโยชน์และคนท้องรับประทานได้ก็จะสามารถป้องกันอาการได้ในเบื้องต้น

สตรีมีครรภ์หลายคนมักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อการดำรงชีวิต หากทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการเวียนศีรษะ ก็จะสามารถป้องกันการเกิดอาการเหล่านั้นขึ้นได้ 

ทำไมคนท้องชอบมีอาการเวียนหัว คลื่นไส้ พะอืดพะอม

อาการเวียนศีรษะในคนท้อง เกิดได้จากหลายสาเหตุ และส่วนใหญ่สามารถหายได้เองหลังจากมีอาการเรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดอาการวิงเวียนศีรษะกันค่ะ

1.ความเครียดทางด้านจิตใจ

สาเหตุหนึ่งของอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ในคนท้องเป็นเพราะความเครียดทางจิตใจ เนื่องจากสภาพของคนท้องมักแตกต่างจากคนทั่วไป เมื่อคนท้องมีอารมณ์หรือความรู้สึกเครียดหรือมีความกังวลใจจะเกิดอาการเวียนศีรษะได้ง่าย

2.เกิดภาวะซึมเศร้า

หญิงตั้งครรภ์ในระยะเริ่มต้นจะมีอาการวิงเวียนศรีษะและเกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่ายหากอยู่เพียงลำพัง ผู้หญิงตั้งครรภ์บางคนหากไม่ดูแลตัวเองหรือได้รับการดูแลเอาใจใส่ครอบครัว หลังคลอดบุตรก็จะมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

3.โภชนาการด้านอาหารไม่สมบูรณ์

คนท้องหลายคนมักมีอาการเบื่ออาหาร หรือไม่สามารถทานอาหารได้ สารอาหารที่ได้รับจึงน้อยลง เกิดภาวะน้ำตาลต่ำ จึงเกิดอาการเวียนศรีษะได้ง่าย

คนท้องกินอะไรได้บ้างเมื่อมีอาการเวียนหัว คลื่นไส้

สตรีมีครรภ์เป็นกลุ่มที่ควรจะได้รับการดูแลเป็นพิเศษโดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน อาหารที่มีโภชนาการสมบูรณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคนท้อง

1.เลือกอาหารที่มีวิตามมิน และคาร์โบไฮเดรต

ในช่วงระยะแรกคนท้องจะมีอาการเหนื่อยง่ายและมีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นแต่การกินอาหารก็ควรจะถูกคัดสรรมากเป็นพิเศษ ดังนั้นควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น โจ๊ก ขนมปังธัญพืช กล้วย ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือเผ็ดจนเกินไปเพราะอาหารเหล่านี้จะไปกระตุ้นระบบน้ำย่อยที่เปราะบางอยู่แล้ว

2.ปรับวิธีการกินอาหาร

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารคือ การเคี้ยวช้าๆแล้วค่อยๆกลืน คุณแม่ส่วนใหญ่ก่อนตั้งครรภ์จะเป็นคนที่ทำงานหนักมากเรียกได้ว่าทำงานหามรุ่งหามค่ำเลยก็ว่าได้โดยเฉพาะคุณแม่ที่เป็นมนุษย์เงินเดือนจะมีเวลาพักผ่อนน้อยอยู่แล้ว และการกินอาหารก็อาจจะมีความเร่งรีบ ซึ่งเมื่อตั้งครรภ์ก็ต้องมีการปรับตัวในการกินควรจะกินให้ช้าลงเพื่อลดความกดดันของกระเพาะในการย่อยอาหารแต่ละมื้อ

3.ทานอาหารในอุณหภูิปกติ

สิ่งที่ต้องระวังคือ อาหารเมื่อทำเสร็จใหม่ๆจะมีกลิ่นค่อนข้างแรง จะไปกระตุ้นคนท้องให้มีความรู้สึกเวียนหัวอยากอาเจียนได้ง่ายดังนั้นควรรออาหารให้เย็นลงสักหน่อยแล้วค่อยรับประทานก็จะสามารถลดอาการอาเจียนลงได้

4.น้ำขิง แก้เวียนหัว คลื่นไส้

สรรพคุณของน้ำขิงนั้นจะช่วยขับลมได้อย่างดีเยี่ยม คนท้องควรจิบเป็นประจำช่วยลดอาการคลื่นไส้

คนท้องจะป้องกันอาการแพ้ท้อง เวียนหัว คลื่นไส้ได้อย่างไร

อาการวิงเวียนหัว อาจทำให้คุณแม่หลายคนเกิดอาการไม่อยากอาหารตามไปด้วย จริงๆแล้วคุณแม่ทั้งหลายไม่ควรกังวลใจมากเกินไป เพราะอาการวิงเวียนศรีษะไม่ใช่ว่าจะบรรเทาไม่ได้ เพียงแต่ว่าคุณแม่ควรรักษาอารมณ์ให้มีความสุขและพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะสามารถช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ได้อย่างได้ผลชัดเจน

1.เมื่อรู้สึกมีอาการวิงเวียนศรีษะหรืออยากจะอาเจียนควรนอนราบเพราะจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ควรหาหมอนสำหรับคนท้องมารองหลังเพื่อป้องกันหลังและท้องในขณะนอนราบทำให้นอนสบายขึ้น

2.งดการกินอาหารมื้อใหญ่และแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ เมื่อมีอาการแพ้ท้องและเวียนศีรษะ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หลายคนอาจจะรับประทานอาหารไม่ลง แต่ก็ยังรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารก เพราะสารอาหารจะไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆและทานบ่อยครั้ง เพื่อบรรเทาความหิว ในช่วงเวลาเช้าอาจจะหาขนมปังมารองท้องก่อนที่จะทานอาหารหลัก บางคนตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อมีอาการคลื่นไส้หรือมีอาการหิว สามารถหาขนมปังธัญพืชหรืออาหารที่มีคุณค่าโภชนาการเตรียมไว้คะ

สรุป
สตรีมีครรภ์หลายคนมักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อการดำรงชีวิต หากทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอาการเวียนศีรษะ ก็จะสามารถป้องกันการเกิดอาการเหล่านั้นขึ้นได้ หากคุณแม่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับสภาพร่างกายของตัวเอง ควรทำการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การพูดคุยกับแพทย์จะช่วยให้แก้ปัญหาได้ทันเวลา

แหล่งที่มา

mama.com

pcbaby.com

The post คนท้องกินอะไรได้บ้าง แก้แพ้ท้องเวียนหัว คลื่นไส้ appeared first on heartsmom.